, Jakarta – Tillräcklig sömn behövs av kroppen, särskilt efter en dag av aktiviteter. Normalt behöver vuxna cirka 7 timmars sömn på en dag. Så, vad händer om du ofta saknar sömn eller sover mindre än 7 timmar om dagen? Det visar sig att effekten inte skojar.
Sömnbrist har kopplats till en ökad risk för sjukdomar, allt från fetma, typ 2-diabetes, till nedsatt kognitiv funktion och hjärtsjukdomar. Jo, för att vara tydlig, se diskussionen om farorna med att sova mindre än 7 timmar om dagen i följande artikel!
Läs också: Ta inte lätt på det, sömnstörningar är farliga för hälsan
Hälsoproblem på grund av sömnbrist
Sömn är ett sätt som kan göras för att hjälpa till att återställa kroppens energi för att kunna återgå till aktiviteter. Vuxna rekommenderas att sova minst 7-9 timmar på en dag. Tyvärr är det inte ett fåtal personer som har en sömntid på mindre än 7 timmar, och det ska inte underskattas. Det finns faror som lurar på grund av frekvent sömn mindre än 7 timmar.
En av effekterna som kan uppstå är risken för övervikt eller fetma. När du stannar uppe sent eller sömnbrist, minskar din kropp automatiskt frisättningen av hormonet leptin. Detta hormon är ansvarigt för att dämpa aptiten och uppmuntra energianvändning. Å andra sidan, när du inte får tillräckligt med sömn, frigör din kropp hormonet ghrelin, vilket ökar din aptit.
Risken för typ 2-diabetes ökar också hos personer som sover mindre än 7 timmar om dagen. Anledningen är att under sömnen finns en reglering av glukos och ämnesomsättning. När kroppen saknar vila kommer denna reglering automatiskt att störas. Inte nog med det, sömnbrist orsakar också en ökning av kortisol som kan göra cellerna mer motståndskraftiga mot insulin.
En annan hälsoeffekt som kan uppstå av sömnbrist är en störning i immunförsvaret. Personer som är vana vid att sova mindre än 7 timmar tenderar att ha problem med immunförsvaret. Faktum är att det sägs göra en person mer mottaglig för sjukdomar, men svårare att återhämta sig.
Läs också: Hälsosamma vanor för att förebygga sömnstörningar
De flesta kan uppleva sömnproblem eller sömnbrist på grund av stress, till exempel på grund av arbetsproblem. Men visste du att brist på sömn faktiskt kan göra det värre? Människor som saknar sömn tenderar att vara mer benägna att få psykiska problem, som att bli lätt stressade. Dessutom gör brist på sömn också att en person saknar fokus, blir lätt trött och blir lätt arg. Detta tros öka risken för psykiska problem på grund av sömnbrist.
Därför är det mycket viktigt att se till att kroppen får tillräckligt med sömn varje dag, minst 7 timmar om dagen. Det är väldigt viktigt att ingjuta i sig själv att sömn är viktig och mycket välbehövlig av kroppen. Försök dessutom att alltid konsekvent gå och lägga sig och vakna vid samma tid varje dag. På så sätt kan risken för sömnstörningar undvikas.
behåll det prylar innan du går och lägger dig och gör sängen så bekväm som möjligt. Om du vaknar på natten, undvik att titta på klockan och somna om. För att titta på klockan kan få hjärnan att automatiskt räkna ut hur länge kroppen vilat och andra tankar börjar dyka upp, till exempel vilka aktiviteter som ska göras nästa dag. Om så är fallet kommer sömntiden att avbrytas och kan till och med göra det svårt att somna om.
Läs också: Sömnbrist kan påverka mental hälsa
Om sömnproblemen kvarstår och du känner att du behöver experthjälp, pröva att prata med en läkare på appen bara. Berätta om dina sömnproblem eller andra hälsoproblem videoklipp / Röst samtal eller Chatt . Kom igen, ladda ner nu på App Store och Google Play!
