Jakarta - Utbrottet av coronaviruset för vilket ett vaccin inte har hittats har gjort att flera företag fortfarande driver WFH än i dag. Att sällan lämna huset gör att människor har en mindre aktiv livsstil, så de är benägna att drabbas av hjärtsjukdomar. Så, hur är tips för ett friskt hjärta även om det bara är hemma? För att ha ett friskt hjärta, gör följande steg, ja!
Läs också: Tillämpa dessa 7 vanor för hjärthälsa
1. Rök inte
Om du är en passiv rökare, undvik från och med nu exponering för cigarettrök, ja! Men om du är en aktiv rökare bör du från och med nu sluta röka. Rökning är en av utlösande faktorer för hjärtskador och är en viktig orsak till kranskärlssjukdom. När du slutar röka minskar risken för hjärtinfarkt.
2. Rör dig aktivt
Nästa hälsosamma hjärttips är att vara aktiv. Om du tror att du inte kan göra fysisk aktivitet hemma är det ett stort misstag. För närvarande, med ett lakan av madrass, kan du göra många sportrörelser. Du kan enkelt titta på dessa rörelser på internet. För att få fördelarna kan du göra i 150 minuter varje vecka.
3. Hantera vikt
Att ha för hög kroppsvikt kommer att öka en persons risk för hjärtsjukdom. För att få idealvikten kan du göra en hälsosam kost i kombination med träning. Att äta mat kan inte vara godtyckligt. Du rekommenderas att öka ditt intag av frukt och grönsaker.
4. Fiberförbrukning
Fiber kan hjälpa till att hålla hjärtat friskt. För att få fördelarna, konsumera minst 30 gram fibrer om dagen. Du kan få fiber från olika källor, såsom vete, potatis och grönsaker och frukt.
Läs också: 9 effektiva frukter för personer med hjärtsjukdom
5. Undvik mättade fetter
Nästa hälsosamma hjärttips är att undvika att konsumera mättat fett. Mättat fett kan öka kolesterolnivåerna i blodet, vilket kan öka en persons risk för hjärtsjukdomar. För att undvika mättat fettinnehåll kan du välja kött och mejeriprodukter med låg fetthalt.
6. Minska saltet
Att minska saltintaget är nästa hälsosamma hjärttips. Detta görs för att hålla blodtrycket i kroppen stabilt. Om du vill äta förpackad mat, var uppmärksam på förpackningsetiketten innan du köper. Livsmedel med hög salthalt har halter över 1,5 gram salt (0,6 gram natrium) per 100 gram. Medan det rekommenderade saltintaget är 6 gram salt per dag, eller ungefär en tesked.
7. Fiskkonsumtion
Fisk som rekommenderas för konsumtion är källor till omega-3-fetter. Du kan få omega-3-fetter från makrill, sardiner, tonfisk och lax.
8. Hantera stress
När kroppen är stressad producerar kroppen adrenalin som gör att hjärtat jobbar hårdare. Detta tillstånd kan leda till hjärtinfarkt om det inte hanteras på rätt sätt. När du är hemma kan du hantera stress genom att göra saker du tycker om, som att titta på film, träna, lyssna på musik eller läsa böcker.
Läs också: Hur man bibehåller hjärthälsa från en ung ålder
Även hemma finns det ingen anledning för dig att vara lat, eller hur! Kom ihåg att inaktiv kan vara en utlösande faktor för hjärtproblem senare i livet. Om du har hälsoproblem, vänligen diskutera direkt med läkaren i ansökan , ja!
