, Jakarta - Benhälsa är mycket viktigt att upprätthålla från en tidig ålder så att den förblir stark och inte lätt skör när du är gammal. Inte bara tjänar till att röra kroppen, ben spelar också en viktig roll för att forma kroppens struktur och skydda hjärnan, nervsystemet och andra organ från stötar och skador. Med åldern kommer benhälsan att minska. Du kan dock bromsa nedgången i benhälsan och hålla dem starka med vitaminer.
Att bibehålla benhälsan kan verkligen göras genom att anta en hälsosam livsstil. Men olika typer av vitaminer behövs också för att stödja bentillväxt och hälsa. Här är sex vitaminer för starka ben:
1. Vitamin D
Vitamin D spelar en viktig roll för att hjälpa till att absorbera kalcium i blodet och benen. Utan D-vitamin kan kroppen inte ta upp kalcium optimalt. Vitamin D när det tas tillsammans med kalcium kommer att ge utmärkta fördelar, vilket kan hjälpa bentillväxt och förhindra benskörhet. Dessutom fungerar D-vitamin också för att hålla kalcium- och fosfornivåerna stabila.
Kroppen behöver minst 400-800 enheter D-vitamin varje dag. Du kan tillgodose din kropps behov av D-vitamin genom att sola för att få sol, konsumera mejeriprodukter, äggulor och gröna grönsaker, eller genom att ta kosttillskott som innehåller D-vitamin.
2. C-vitamin
C-vitamin kan bidra till produktionen av kollagen i kroppen. Inte bara bra för att föryngra huden, kollagen är också en viktig komponent i skelett och leder. Kollagen hjälper andra föreningar att enkelt binda ihop och bilda starka ben. Kollagen fungerar också för att göra kroppsvävnader resistenta mot sträckning och deformation.
Kroppen behöver minst 500 milligram C-vitamin varje dag. Du kan möta dessa behov genom att äta frukt och grönsaker eller ta ytterligare kosttillskott.
3. Vitamin K
Vitamin K är mycket bra för att stärka och öka bentätheten. Har ett antal viktiga roller, nämligen att leverera kalcium från blodet till benen, stärka osteokalcin, och en proteinkomponent i ben, kan vitamin K förhindra att ben spricker lätt och hjälpa till att läka frakturer snabbare.
Män behöver 120 mikrogram K-vitamin, medan kvinnor behöver 90 mikrogram K-vitamin varje dag. Du kan tillgodose behoven av vitamin K genom grönsaker, som broccoli och blomkål, fisk, kött och ägg.
4. Vitamin B12
Ett annat vitamin som också kan upprätthålla benhälsan är vitamin B12. Om kroppen saknar dessa vitaminer kan det utlösa benförlust och göra benen svaga.
Behovet av vitamin B12 för vuxna är 2-4 mcg per dag. Du kan äta en mängd olika skaldjur, som sill, tonfisk, krabba och sardiner som är rika på vitamin B12.
5. Kalium
Förutom att ha till uppgift att balansera surhetsnivåer i kroppen, fungerar kalium också för att förhindra att kalcium slösas bort från kroppen. Så kalium kan hjälpa till att stärka benen.
Det dagliga behovet av kalium för vuxna är 4700 mg. Försök att äta avokado, broccoli, rödbetor och yoghurt för att tillgodose kroppens kaliumbehov.
6. Magnesium
Förutom vitaminer är detta ena mineral också mycket viktigt för att bilda en sund benstruktur, nämligen magnesium. Dess uppgift är att maximera kalciumabsorptionen för att stärka benen.
Kroppen behöver ett magnesiumintag på cirka 100 mg per dag. Och du kan få magnesiumintag genom att äta spenat, jordnötter, tofu och edamame.
Du kan fråga din läkare om näring och näring genom applikationen . Kontakta läkaren via Video/röstsamtal och Chatt när som helst och var som helst. Om du behöver vissa vitaminer eller kosttillskott behöver du inte bry dig om att lämna huset längre. Beställ bara via och din beställning kommer att levereras inom en timme. Kom igen, ladda ner nu även på App Store och Google Play.
