, Jakarta - Omega-3 som finns i fisk är ett innehåll som anses vara fördelaktigt för hälsan. Det är därför American Heart Association (AHA) rekommenderar att äta fisk minst två gånger i veckan. Fiskoljetillskott är ofta ett alternativ för konsumtion för dem som inte gillar att äta fisk.
Att ta fiskolja tillskott regelbundet är mycket bra för hjärthälsa. Om du har hjärtsjukdom eller höga triglyceridnivåer behöver du mer omega-3-fettsyror. Det är tydligt att fisk- och fiskoljetillskott är bra för hälsan. Men finns det några biverkningar av att konsumera överdrivet fiskoljetillskott?
Läs också: 4 anledningar till att Omega-3 är bra för hjärnan
Biverkningar av konsumtion av fiskolja kosttillskott
American Heart Association rekommenderad säker konsumtion av fiskolja kosttillskott är 3 gram per dag. Ta inte mer än så, om inte din läkare rekommenderar det. Överdriven konsumtion av fiskoljetillskott kan utlösa biverkningar, nämligen:
1. Fiskig smak i munnen.
2. Andas med en fiskig lukt.
3. Ont i magen.
4. Diarré.
5. Illamående.
Höga doser av fiskolja kan också minska immunsystemets aktivitet, vilket minskar kroppens förmåga att bekämpa infektioner. Detta är särskilt fallet hos personer som tar läkemedel för att minska aktiviteten hos deras immunsystem, t.ex. organtransplanterade patienter.
En del fiskkött (särskilt haj, kungsmakrill och odlad lax) kan vara förorenat med kvicksilver och andra industri- och miljökemikalier. Frekvent konsumtion av förorenad fisk kan orsaka hjärnskador, mental retardation, blindhet och kramper hos barn.
Fiskoljetillskott rekommenderas inte heller för personer med bipolär sjukdom. Tillskott av fiskolja påstås öka risken för bipolärt tillstånd. Fiskoljetillskott kan också öka risken för blödning hos personer med leverärr från leversjukdom.
Läs också: Vikten av att äta fisk, här är fyra fördelar
För personer med depression, diabetes, lågt blodtryck och skaldjursallergier rekommenderas det inte heller att ta fiskoljetillskott i överskott. Vad är då den exakta dosen? För att vara tydlig kan du diskutera det med läkaren på !
Säker konsumtion av fiskoljetillskott
En persons dagliga omega-3-behov som kan erhållas från fiskoljetillskott varierar beroende på ålder, kön och olika hälsofaktorer. Det finns tre typer av omega-3-fettsyror:
1. Dokosahexaensyra (DHA).
2. Eikosapentaensyra (EPA).
3. Alfa-linolensyra (ALA).
När det gäller säker konsumtion av fiskoljetillskott har flera nationella hälsoorganisationer släppt riktlinjer för olika omega-3-intag. Det finns inga absoluta regler för hur mycket omega-3 en person behöver.
Forskning visar dock att olika grupper av människor behöver olika mycket. En studie från 2008 visade att åtminstone vuxna män och kvinnor borde få cirka 0,25 gram EPA plus DHA per dag. För ALA rekommenderas att konsumera 1,6 gram för män och 1,1 gram för kvinnor.
Läs också: 6 Havsfiskabstinens av urinsyra som måste undvikas
Gravida kvinnor, ammande mödrar och barn bör lägga till mer omega-3 till sin dagliga kost. Under villkoret:
- 0,3 gram EPA och DHA och minst 0,2 gram DHA.
- 1,4 gram ALA under graviditeten.
- 1,3 gram ALA vid amning.
Pojkar och flickor upp till 1 års ålder bör konsumera 0,5 gram totalt omega-3. Dessutom måste bröstmjölk innehålla ALA, DHA och EPA för att tillgodose spädbarns näringsbehov. Ladda ner Ansökan för att få korrekt information om annan hälsa!
