"Olika faktorer orsakar en utspänd mage, som förändringar i kroppshormoner till dagliga vanor som är underskattade. En utspänd mage minskar inte bara självförtroendet, utan kan även utlösa kroniska sjukdomar senare i livet. Exempel som diabetes, hjärtsjukdomar och till och med cancer. Vilka är stegen för att krympa den?”
Jakarta - Utseendet av en utspänd mage är inte ett idealiskt utseende för vissa människor. Många vill få en platt mage eller till och med ha en sexpack . Tyvärr vill de flesta av dem ha ett sätt att krympa magen utan träning och en hälsosam kost. Så, finns det ett sätt att krympa en utspänd mage utan träning och en hälsosam kost?
Läs också: 4 vanor som gör det lätt att gå upp i vikt
Hur man krymper en utspänd mage
Att krympa en utspänd mage utan träning och hälsosam kost är inte omöjligt. Metoden är inriktad på att bränna fett. För det finns inget mest effektivt sätt att krympa en utspänd mage annat än att bränna överflödigt fett i kroppen. Kom ihåg att kroppen inte bara kan bränna ett område av kroppen, så det bästa sättet är att bränna allt fett i kroppen. Så här krymper du magen utan träning och en hälsosam kost:
1. Tugga maten långsamt
Hjärnan behöver tid för att bearbeta att du har ätit tillräckligt. Att tugga maten noggrant och långsamt kommer också att göra att du äter långsammare, vilket har kopplats till minskat matintag, ökad mättnad och mindre portionsstorlekar. Hur snabbt du avslutar en måltid kan också påverka din vikt.
2. Använd en liten tallrik
Nästa sätt att krympa en utspänd mage är att använda en liten tallrik när man äter ohälsosam mat. Indirekt bidrar det faktiskt till viktökning. För att använda en mindre tallrik kan hjälpa dig att äta mindre, eftersom portionen ser större ut.
3. Konsumera mer protein
Protein har en stark effekt på aptiten. Det kan öka mättnadskänslorna, minska hungern och hjälpa till att äta färre kalorier. Detta kan bero på att protein påverkar flera hormoner som spelar en roll för hunger och mättnad, inklusive ghrelin och GLP-1. Om du för närvarande äter en spannmålsbaserad frukost kan du nu behöva överväga att byta till proteinrik mat, till exempel ägg.
4. Ät fiberrik mat
Att äta mat som är rik på lösliga fibrer kan också öka mättnaden, vilket förhindrar dig från att äta för mycket. Detta intag kan öka mättnaden och minska matintaget. Lösliga fibrer bildar en gel när de kommer i kontakt med vatten. Gelen ökar absorptionstiden för näringsämnen och bromsar magtömningen.
Läs också: Olika livsmedel som är rika på högt kalcium och deras fördelar
5. Drick vatten regelbundet
Att dricka vatten kan hjälpa dig att äta mindre och gå ner i vikt, särskilt om du dricker det före måltiderna. En studie på vuxna visade att dricka en halv liter vatten cirka 30 minuter före en måltid minskade hungern och minskade kaloriintaget. Deltagare som drack vatten innan de åt gick ner 44 procent mer i vikt under en 12-veckorsperiod jämfört med de som inte gjorde det.
6. Sov regelbundet och undvik stress
När det kommer till hälsa försummar människor ofta sömn och stress. Faktum är att båda faktiskt har en stark effekt på aptit och vikt. Sömnbrist kan störa de aptitreglerande hormonerna leptin och ghrelin. Ett annat hormon, kortisol, ökar när du är stressad.
Dessa fluktuerande hormoner kan öka hungern och suget efter ohälsosam mat, vilket leder till högre kaloriintag. Dessutom kan sömnbrist och kronisk stress öka risken för flera sjukdomar, inklusive diabetes typ 2 och fetma.
7. Missa inte frukost
Om du inte vill ha en uppsvälld mage, hoppa inte över frukosten. Frukost gör inte bara kroppen friskare, utan ger också energi att ta sig igenom dagen. Frukost kan hjälpa din kropp att kontrollera din lunchportion, så att du inte äter för mycket.
8. Minska natriumintaget
Salt och salta livsmedel är mycket läckra när de konsumeras. Men visste du att dessa typer av livsmedel kan ha en negativ inverkan på kroppens hälsa? Saltet som finns i salt och salta livsmedel kan binda eller hålla vatten i kroppen, så att kroppen ser fetare ut. Det påverkar också formen på magen, så den ser mer utspänd ut. För att förhindra att detta tillstånd inträffar, se till att begränsa intaget, ja.
Läs också: 6 sätt att krympa en utspänd mage utan träning och kost
Det är några sätt att minska magfettet. Om du upplever problem med dess tillämpning, diskutera dessa tillstånd med läkaren i ansökan att hitta en väg ut.
Referens:
Healthline. Åtkomst 2021. Beprövade sätt att gå ner i vikt utan diet eller träning.
insiders. Åtkomst 2021. 20 bästa sätten att få en platt mage och tappa magfett.
Stylecraze. Tillgänglig 2021. 16 bästa sätten att tappa magfett utan träning.
