, Jakarta – Även om du är ung betyder det inte att du inte behöver ta hand om din hjärthälsa. Just genom att implementera en hälsosam livsstil eller vanor som är bra för hjärtat så tidigt som möjligt kan du få ett hjärta som förblir friskt till hög ålder. Låt oss ta reda på enkla sätt du kan göra för att upprätthålla hjärthälsa i ung ålder här.
Även om stroke, hjärtinfarkt eller andra hjärtsjukdomar är vanligare hos personer över 60 år, måste unga människor i 20-årsåldern också vara medvetna om hjärtsjukdomar. Faktum är att hjärtsjukdom drabbar 1 av 10 amerikaner i åldrarna 20–39.
Hjärtsjukdomar i ung ålder kan uppstå på grund av en ohälsosam livsstil, såsom brist på motion, dålig kost och andra ohälsosamma vanor som har utförts i flera år. Att ändra din livsstil till en hälsosammare kan därför vara en viktig investering för din hjärthälsa på lång sikt.
Läs också: 5 vanor som orsakar hjärtinfarkt i ung ålder
Så här bibehåller du ett friskt hjärta i ung ålder:
1. Konsumera hälsosamma fetter, inte transfetter
Även om fett ofta skylls på som orsak till viktökning och olika hälsoproblem, behöver faktiskt våra kroppar fortfarande fettintag. Vi behöver fettintag, såsom mättat fett, omättat fett och fleromättat fett ( fleromättat fett ). Men en typ av fett vi inte behöver är transfett, som är känt för att öka livstidsrisken för hjärtsjukdom eller stroke.
Detta beror på att transfetter kan täppa till artärer genom att öka nivåerna av det onda kolesterolet (LDL) och sänka det goda kolesterolet (HDL). Så genom att begränsa ditt intag av transfetter kan du hålla blodet flytande smidigt i hela kroppen. Transfett är en typ av fett som ofta finns i bakverk, snacks, margarin och stekt snabbmat.
Läs också: 7 livsmedel med hög fetthalt som är bra för hälsan
2. Upprätthåll god tandhygien
Du kanske undrar vad som är sambandet mellan tandhygien och hjärthälsa. Att bibehålla friska tänder kan faktiskt också ha en inverkan på din övergripande kroppshälsa, inklusive ditt hjärta. Detta beror på att personer som har parodontit (tandköttsinflammation) löper risk för hjärtsjukdom.
Många studier har visat att bakterier i munnen som är involverade i utvecklingen av tandköttssjukdomar kan komma in i blodomloppet och orsaka en ökning av C-reaktivt protein, som är en markör för inflammation i blodkärlen. Dessa förändringar kan i slutändan öka risken för hjärtsjukdomar och stroke.
Så, rengör dina tänder genom att borsta tänderna varje dag och använda tandtråd flock för att förebygga tandköttssjukdomar.
Läs också: Tandvärk kan också utlösa dödliga sjukdomar, så här!
3. Rök inte och undvik cigarettrök
Om du har börjat röka sedan du var tonåring, kanske det är dags för dig att överväga att sluta röka. Faktum är att exponering för enbart cigarettrök kan vara skadligt för hälsan.
Studier visar att passiva rökare, eller personer som utsätts för passiv rökning hemma eller på jobbet, löper 25–30 procent högre risk att utveckla hjärtsjukdomar. Enligt American Heart Association bidrar exponering för tobaksrök till cirka 34 000 dödsfall från för tidig hjärtsjukdom och 7 300 dödsfall i lungcancer varje år.
Dessutom har personer som inte röker men har högt blodtryck eller högt kolesterol en större risk för hjärtsjukdomar om de utsätts för passiv rökning. Detta beror på att kemikalierna i cigarettrök kan bidra till utvecklingen av plackuppbyggnad i artärerna.
4. Sitt inte för länge
Under de senaste åren har forskning visat att det inte är bra för hälsan att sitta för länge åt gången, oavsett hur hårt du tränar. Detta är verkligen dåliga nyheter för kontorsanställda som måste sitta hela dagen.
Baserat på de kombinerade resultaten av flera observationsstudier som involverade nästan 800 000 personer fann forskarna att de som satt mest hade en 147 procents ökad risk för hjärt-kärlsjukdom och en 90-procentig ökning av dödsfall i sjukdomen. Att sitta för länge (särskilt när du reser) kan dessutom öka risken för djup ventrombos (blodpropp).
Så forskarna föreslår att man försöker flytta så ofta som möjligt. Till exempel genom att parkera längre från kontoret, använda trappan istället för hissen och komma ihåg att träna regelbundet.
5. Sov tillräckligt
Sömn är en viktig del för att upprätthålla ett friskt hjärta. Om du inte får tillräckligt med sömn kan du löpa en högre risk för hjärt-kärlsjukdom, oavsett din ålder. En studie som tittade på 3 000 vuxna över 45 år visade att de som sov mindre än sex timmar om dagen hade dubbelt så stor risk att få en stroke eller hjärtinfarkt, jämfört med personer som sov sex till åtta timmar per natt. Forskare tror att för lite sömn kan leda till störningar i underliggande hälsotillstånd och biologiska processer, inklusive blodtryck och inflammation.
Det är de sätt du kan göra för att upprätthålla hjärthälsa i ung ålder. Utöver det, ladda ner även app som kan vara en hjälpsam vän för att behålla din hälsa varje dag. Genom Video/röstsamtal och Chatt , läkare Experter och pålitliga experter är redo att hjälpa dig att ge hälsoråd när som helst och var som helst utan att behöva lämna huset.
