, Jakarta – Alla kan inte lätt hålla tillbaka sin aptit, särskilt när de gör vissa aktiviteter eller när de upplever stress. Även om du har ätit en stor måltid tidigare, är det inte omöjligt att någon fortfarande har aptit på mellanmål eller fortsätter att tugga på olika typer av mat som kan hittas. Om så är fallet kommer vanligtvis känslor av ånger att uppstå efteråt.
Aptit som fortsätter att lyda kan få vikten att hoppa snabbt. I själva verket kan detta utlösa olika sjukdomar, särskilt om den typ av mat som konsumeras kontinuerligt är ohälsosam. Att till exempel äta för mycket söt mat som innehåller konstgjorda sötningsmedel kan öka risken för diabetes och fetma, aka att vara överviktig. Så, hur minskar du överätandet?
Läs också: Gurkmeja kan hjälpa till att minska aptiten, verkligen?
Tips för aptitkontroll
Det mest kraftfulla sättet att undertrycka din aptit är med en stark vilja. Tyvärr räcker inte sällan avsikten ensam för att motstå matens frestelse. Är du en av dem som upplevt detta? Var inte ledsen, här är 5 tips som du kan prova för att minska överdriven aptit.
- Drick mycket vatten
Ett knep för att inte känna sig hungrig ofta är att dricka så mycket vatten som möjligt. Det beror på att kroppen kan misstolka signaler från hjärnan. När hjärnan skickar en törstsignal kan kroppen missta den för hunger och uppmuntra aptiten. Om du känner dig hungrig även efter en stor måltid, försök att dricka vatten. Om hungern sedan försvinner betyder det att kroppen bara känner sig törstig och man bör undvika att äta eller småäta.
- Sport
Hungern fortsätter att spöka och uppmuntra lusten att äta ännu starkare? Bara träna! Faktum är att du kan minska din aptit genom att träna, som att gå i 15 minuter. Olika studier har funnit att fysisk aktivitet kan hjälpa till att undertrycka hormoner som kan stimulera hunger. Dessutom är träning också fördelaktigt för kroppen som helhet och undviker sjukdomar.
Läs också: Tappade aptiten när Heartbreak? Detta är anledningen
- Undvik stress
Att äta används ofta som en flykt när någon är stressad. Många försöker avleda sina tankar från problem, varav ett är genom att tänka på mat. Detta kan stimulera aptiten och i slutändan uppmuntra hunger. Om du har detta kan aptiten vara svårare att dämpa. Även när en person är stressad, tenderar en person att välja den typ av mat som kan skada kroppen, såsom söt, fet och stekt mat.
- Mer protein
Den typ av mat som konsumeras kan också hjälpa till att kontrollera aptiten. För att inte bli hungrig lätt, försök att äta mer mat som innehåller protein. Proteininnehållet i maten kan hjälpa kroppen att känna sig mätt längre.
- Missa inte frukost
Ett kraftfullt sätt att dämpa aptiten är att äta frukost regelbundet. Faktum är att frukost är dagens viktigaste måltid. Vanan att hoppa över frukosten kan få din aptit att öka under dagen, så det är svårt att undvika att äta för mycket. Dessutom är frukosten också viktig för att ge kroppen energi för att vara redo för aktivitet.
Läs också: 5 sätt att stoppa ditt barns överdrivna aptit
Ta reda på mer om tips för att minska aptiten genom att fråga läkaren i appen . Du kan enkelt kontakta en läkare när som helst och var som helst via Video/röstsamtal och Chatt . Få information om hälso- och hälsotips från betrodda läkare. Kom igen, ladda ner nu på App Store och Google Play!
