Jakarta – Känner du dig ofta trött? Svag kropp och yr i huvudet? Se upp, det kan vara ett tecken på anemi. Uppkomsten av symtom som detta orsakas av att antalet röda blodkroppar i kroppen är lägre än den normala gränsen. Om du ofta är trött tillsammans med yrsel, försök fråga en läkare för att avgöra om du har anemi eller inte. Ladda ner här .
En minskning av antalet celler orsakas vanligtvis av brist på järn i kroppen. När kroppen saknar järn kommer också produktionen av hemoglobin att minska. Hemoglobin är viktigt för kroppen för att hjälpa till att transportera syre genom hela kroppen. Om du har anemi bör du äta mat med hög järnhalt så att antalet röda blodkroppar ökar.
God mat som konsumeras av personer med anemi
Typerna av livsmedel nedan innehåller säkert höga halter av järn. Med tanke på att järn är ett ämne som behövs för bildandet av hemoglobin, rekommenderas personer med anemi att konsumera följande livsmedel:
1. Rött kött
Rött kött är rikt på vitamin B12 som är bra för hemoglobinbildningen. Det skulle dock vara bättre om det röda köttet konsumeras utan fett eller innehåller mindre fett. Enligt experter rekommenderas personer med anemi att regelbundet äta rött kött 2-3 gånger åt gången.
Se till att bearbeta rött kött ordentligt för att inte tappa näringsämnena i det. Glöm inte att rengöra köttet innan tillagning och se till att det är helt genomstekt.
2. Spenat
Bland alla typer av gröna grönsaker är spenat den grönsak som har högst vitamininnehåll. Innehållet av vitamin A, vitamin B19, vitamin C, vitamin E och kalcium i spenat har många fördelar för personer med anemi. Viktigast är att innehållet av fibrer, betakaroten och järn i spenat kan förhindra att kroppen saknar röda blodkroppar.
När du bearbetar spenat, undvik att överkoka den eftersom den riskerar att ta bort dess näringsämnen. Personer med svår anemi kan konsumera spenat två gånger om dagen.
3 ägg
Ägg är väldigt lätta att hitta matingredienser. Den goda nyheten, ett ägg visar sig innehålla 1,02 milligram järn. Naturligtvis är detta goda nyheter för personer med anemi. Förutom att de är lätta att få tag på är ägg effektiva för att minska symtomen på anemi. Inte bara järn, ägg är också kända för sitt höga proteininnehåll och antioxidanter för att avvärja fria radikaler.
Ägg är också lätta att bearbeta till en mängd olika matlagningsmenyer. Det skulle dock vara bättre om du äter det kokt, inte stekt. Du måste också vara uppmärksam på delen av att äta ägg, överdriv inte.
4. Ostron
Ostron är en typ av skaldjur som är effektiv för att öka hemoglobinnivåerna i blodet. Detta beror på att ostron innehåller järn, protein och vitamin B12. Som förklarats tidigare behövs järn för att hjälpa till att bilda hemoglobin. Ät ostron minst två gånger i veckan.
5. Tomat
Det är inte bara gröna grönsaker som har järnfördelar. Beviset, tomater innehåller också järn som är ganska högt ca 3,39 milligram per en kopp. Ett annat faktum, det visar sig att tomater också spelar en roll för att öka kroppens förmåga att ta upp järn. Anledningen är att tomater innehåller mycket C-vitamin och lykopen som effektivt påskyndar upptaget av järn.
För att maximera fördelarna med tomater kan du konsumera dem en gång om dagen. Du kan konsumera tomater genom att blanda dem i andra livsmedel, göra juicer utan socker eller äta dem direkt.
