, Jakarta – Att gå till gymmet eller gymmet är ofta ett träningsval för vissa människor. Anledningen är att det finns många val av verktyg och träningsformer som kan väljas på gymmet. Som att springa på ett löpband, lyfta vikter eller bara spela en stillastående cykel.
Men att träna på fitnesscentret kräver verkligen att du spenderar mer tid, och naturligtvis är kostnaderna ganska höga. Tja, om du är en av dem som inte har tillräckligt med tid för att gå till gymmet, oroa dig inte. Du kan testa att applicera lite konditionsrörelser själv hemma, du vet. Kom igen, följ dessa tips och ta reda på vilka träningsrörelser du kan göra hemma!
1. Lyfta vikter
En av de typiska gymrörelserna som du kan göra hemma är att lyfta vikter. Du behöver bara tillhandahålla en till två skivstänger eller hantlar hemma och du kan göra rörelsen. Självklart måste du anpassa belastningens vikt till önskat träningsmål.
Läs också: 6 Träningsutrustning för hemmaträning
2. Högt knä som springer på plats
Höga knälöpning på plats aka löpning på plats kan göras istället för ett löpband. Gör denna rörelse genom att springa på plats samtidigt som du lyfter på knäna tills du når en viss position. Det är bäst att se till att dina knän är i linje med dina höfter under denna rörelse. För att få maximalt resultat, undvik att tvinga dig själv att göra det.
3. Planka
En av de konditionsrörelser som nu blir allt mer populära och allmänt utövade är plankan. Denna rörelse är en typ av balansövning som görs genom att fokusera kroppens styrka i mitten. Att göra plankor kan hjälpa till att träna musklerna i armar, axlar, mage och lår.
Om du vill ha tonade magmuskler är plankor det bästa valet. Sättet att göra detta är med en position jämfört med mot golvet. Placera sedan armbågarna på golvet som om du skulle göra en armhävning. Skillnaden är att du inte behöver göra upp och ner rörelser, bara hålla den positionen i några sekunder till minuter.
Läs också: Sport utan utrustning? Prova dessa 4 kroppsviktsrörelser
4. Squat Jump
För dig som vill spänna och bygga benmuskler, missa inte den här typen av träning. Knäböj är en typ av övning som syftar till att träna benstyrka. För att göra detta, börja i upprätt läge och placera händerna bakom huvudet. Huka sedan och hoppa för att återgå till startpositionen. Upprepa rörelsen i flera set.
5. Stega upp
Om det inte finns några trappor eller verktyg som kan stödja denna övning kan du använda en stol. Step-ups är också en bra typ av träning för att bygga benmuskler. Vanligtvis görs denna rörelse genom att gå upp och ner för trappor.
För att göra step-ups hemma, skaffa en stol och gör sedan rörelsen upp och ner. Se till att stolen eller föremålet som används är tillräckligt starkt för att stödja kroppen. Utför denna rörelse snabbt för att maximera fettförbränningen.
6. Tricepsdopp
Fortfarande genom att använda en stol kan du också göra övningar som är användbara för denna tricepsmuskel. Stå med ryggen mot stolen och placera sedan händerna på stolen. Försök sedan att göra rörelsen upp och ner i den positionen några gånger.
Läs också: Kayla Itsines-liknande rörelser, gör kroppen stram utan verktyg
Har du ett hälsoproblem och behöver en läkares råd? Använd appen bara! Det är lättare att kontakta läkaren via Video/röstsamtal och Chatt . Få rekommendationer för att köpa läkemedel från betrodda läkare. Kom igen, ladda ner nu på App Store och Google Play!
