, Jakarta - Förstoppning eller förstoppning gör ofta någon som upplever det överväldigad. Anledningen till att de måste möta olika obehagliga klagomål. Kalla det flatulens, buksmärtor, att behöva trycka under tarmrörelser, tills känslan av ofullständighet efter avföring.
Förstoppning uppstår när avföringen rör sig för långsamt i matsmältningssystemet och inte effektivt kan drivas ut från ändtarmen. Som ett resultat blir avföringen hård och torr, vilket gör det svårt att driva ut från ändtarmen. Orsakerna till förstoppning varierar, allt från förändringar i kost, brist på fysisk aktivitet, biverkningar av droger, till psykiska störningar.
Hur ska man då hantera förstoppning? Hur man hanterar förstoppning behöver i grund och botten inte alltid vara genom laxermedel. Det finns flera naturliga sätt som kan användas för att behandla förstoppning, till exempel genom intag av vissa livsmedel.
Så, vad är det för livsmedel som kan övervinna förstoppning?
Läs också : Sport kan lanseras KAPITEL, hur kan
1. Papaya
Papaya är en av de livsmedel som kan övervinna förstoppning och förbättra matsmältningen. Denna frukt innehåller det högsta papain-enzymet när frukten är mogen.
Dessa enzymer hjälper till att smälta proteiner som kommer in i kroppen. Faktum är att detta enzym också kan användas som köttmörning. Papaya är också rikt på fiber och vatteninnehåll, som båda hjälper till att förebygga förstoppning och främjar regelbundenhet och en hälsosam matsmältningskanal.
Intressant nog kan fibrerna, kaliumet och vitaminerna i papaya också hjälpa till att avvärja hjärtsjukdomar. Att öka kaliumintaget tillsammans med ett minskat natriumintag är ett sätt att minska risken för hjärt-kärlsjukdom.
2.Äpple
Andra livsmedel som kan övervinna förstoppning är äpplen. Äpplen är rika på fibrer, ett litet äpple (149 gram) innehåller cirka 3,6 gram fibrer. Denna fiber tjänar till att ge näring åt matsmältningskanalen, hjälper till att bilda avföring och gör tarmrörelserna mer regelbundna.
Äpplen innehåller också en viss typ av löslig fiber som kallas pektin. Denna fiber är känd för sin laxerande effekt. Det gjordes en studie med 80 deltagare som led av förstoppning och tog pektintillskott. Hur är resultatet?
Efter fyra veckor påskyndar pektin transittiden i tjocktarmen, minskar symtom på förstoppning och förbättrar matsmältningshälsan genom att öka antalet nyttiga bakterier i tarmen.
Läs också : 5 tips för att förhindra förstoppning
3. Kiwi
Förutom de två livsmedel ovan, hur man kan övervinna förstoppning kan också vara genom intag av kiwi. Denna ena frukt är rik på fiber, en medelstor kiwifrukt (69 gram) innehåller två gram fiber. Kiwi har visat sig stimulera rörelse i matsmältningskanalen, vilket hjälper till att uppmuntra tarmrörelser.
I likhet med äpplen, enligt studier, kan kiwi hjälpa till att påskynda tarmens transittid, minska användningen av laxerande medel och förbättra symtomen på förstoppning.
4.Päron
Päron innehåller också mycket fibrer som är bra för smidig tarmrörelse. Denna frukt innehåller sorbitol ( en sockeralkohol ) som fungerar som ett osmotiskt medel för att dra in vatten i tarmarna och stimulera avföring.
Dessutom innehåller päron även fruktos som kan stimulera tarmrörelser. Jo, fruktos och sorbitol är det som fungerar som ett naturligt laxermedel.
5. Nötter
Andra livsmedel som kan övervinna förstoppning är nötter. Bönor är rika på fibrer, till exempel svarta bönor ( svarta bönor ), innehåller 7,5 gram fibrer per halv kopp (86 gram) tillagad. En halv kopp (91 gram) kokta marinblå bönor innehåller 9,5 gram fiber.
Bönor innehåller bra mängder lösliga och olösliga fibrer, som båda hjälper till att lindra förstoppning på olika sätt.
Lösliga fibrer absorberar vatten och bildar en gelliknande konsistens som mjukar upp avföring och gör dem lättare att passera. Enligt en studie kan en blandning av lösliga och olösliga fibrer i kosten minska förstoppning, flatulens och gaser.
Så, hur är du intresserad av att prova maten ovan för att behandla förstoppning?
För dig som vill veta mer om hur du hanterar förstoppning, eller har andra hälsobesvär, kan du fråga läkaren direkt genom ansökan . Du behöver inte lämna huset, du kan kontakta en expert när som helst och var som helst. Praktiskt, eller hur?
