Jakarta - Järn är huvudintaget för att förhindra anemi. Dessa föreningar produceras inte naturligt från kroppen, så du måste få dem från mat eller kosttillskott. Om nivåerna saknas i kroppen uppstår ett antal hälsoproblem, varav en är anemi. Innan detta händer, här är ett antal anemiförebyggande livsmedel som måste konsumeras:
Läs också: 3 grönsaker med hög järnhalt hjälper till att förebygga anemi
1. Röda bönor
Visste du att intag av två och en halv portion kidneybönor varje dag kan öka järnintaget i kroppen? Inte bara det, denna anemiförebyggande mat är också effektiv för att gå ner i vikt.
2. Sojabönor
I 100 gram sojabönor, innehåller cirka 13 milligram järn. För att njuta av det kan sojabönor serveras på olika sätt, till exempel förädlas till mjölk eller tempeh.
3. Rött kött
Förutom järn innehåller rött kött många viktiga näringsämnen, inklusive aminosyror, vitamin B12 och zink. I en portion magert nötkött som väger 30 gram kan det tillgodose behoven av järn upp till 2,5 milligram.
4. Gröna grönsaker
Gröna grönsaker som har hög halt av järn är spenat och broccoli. För att få fördelarna kan du bearbeta den genom att koka eller ånga den. Förutom järn innehåller båda grönsakerna protein, fibrer, kalcium, kalium, folat och vitaminerna A, C och K.
5. Persiljeblad
Persilja har en distinkt arom som kan förhöja smaken på mat. Inte bara det, bladen som ofta används för att dekorera dessa livsmedel innehåller cirka 6 milligram järn i 100 gram servering.
Läs också: Järnbrist under graviditeten, vet vilka effekter som kan uppstå
6. Havregrynsgröt
En skål med havregryn på morgonen ger 3,5 milligram järn i den. Denna mat anses vara bra för hälsan eftersom den kan minska risken för hjärtsjukdomar, stroke, fetma och typ 2-diabetes.
7. Skaldjur
Förutom att vara rik på järn, skaldjur innehåller även omega-3. För att få fördelarna med båda kan du äta skaldjur eller sardiner. Även om det har goda fördelar måste mängden konsumtion fortfarande begränsas.
8. Edamame
Edamame innehåller inte bara högt protein, utan även järn. Två och en halv portion edamame ger 3,5 milligram järn, som följs av fibrer, vitamin D och vitamin A.
9. Russin
Russin används ofta som pålägg på tårta. Förutom sin söta smak innehåller denna torkade frukt järn, vitamin B-komplex och andra mineraler som kan stödja kroppens hälsa. du vet.
10. Mörk choklad
I 10 gram mörk choklad innehåller 3,4 milligram järn. Förutom att öka järnnivåerna i kroppen, mörk choklad effektivt kunna förändra stämningen till det bättre.
Läs också: 6 livsmedel med järninnehåll för att förhindra anemi
Så det är ett antal livsmedel som förhindrar anemi som måste konsumeras. För att stödja fördelarna med järn som kommer in i kroppen, glöm inte att träna regelbundet, OK? Om du har vissa hälsoproblem och vill äta några av dessa livsmedel, vänligen diskutera med din läkare först i ansökan , ja.
Referens:
Healthline. Tillgänglig 2021. Bästa dietplanen för anemi.
Eatright.org. Åtkom 2021. Livsmedel för att bekämpa järnbrist.
WebMD. Åtkom 2021. Järnrika livsmedel.
Vardagshälsa. Åtkomst 2021. 10 hälsosamma livsmedel som är fantastiska järnkällor.
