Jakarta – Inte bara smal, kvinnor brukar också längta efter en sexig kropp. En del av kroppen som ofta anses öka sexigheten hos en kvinna är skinkorna. Det är därför många kvinnor gör sitt bästa för att få en tonad och rund rumpaform.
Jo, för dig som vill spänna rumpan, här är 6 säkra och effektiva träningsrörelser att göra så att rumpan kan bli stramare:
1. Squat
Squat är en av de sportrörelser som är ganska lätta att göra när som helst och var som helst, men som har stor effekt på kroppen. Inget undantag för er som försöker spänna rumpan. Så mirakulöst nog kommer knäböj som görs regelbundet inte bara dra åt skinkorna, utan också öka rörligheten i höfterna och anklarna.
Läs också: Detta är ett enkelt sätt att dra åt brösten
Så här gör du:
- Stå med fötterna axelbrett isär och sprid sedan ut armarna framför dig.
- Böj sakta på knäna, sänk bäckenet så lågt du kan och tryck tillbaka baken, som om du skulle sätta dig ner.
- Försök att inte sätta dina knän framåt än tårna. Upprepa denna rörelse 8-10 gånger långsamt. Ju lägre bäckenläge när man sitter på huk, desto stramare blir skinkorna.
2. Sammandragning av hela benen
Du kan starta rörelsen full benkontraktion detta genom att göra ett ställningstagande bred knäböj, det vill säga öppna fötterna så brett som möjligt, böj sedan knäna för att bilda en 90-graders vinkel. Lyft sedan hälen på din högra fot samtidigt som du böjer ditt högra ben och håll positionen i cirka fyra sekunder och steg sedan tillbaka på foten. Gör samma rörelse på vänster ben och upprepa flera gånger.
3. Benlyft
Rörelse benlyft Detta är effektivt för att bränna kalorier snabbt, samtidigt som det stramar sätesmusklerna. Sättet att göra detta är:
- Lägg dig först på rygg på golvet och se till att huvudet, fötterna och skinkorna ligger platt på golvet.
- Håll i magen, lyft upp benen och böj långsamt knäna inåt i en 90-graders vinkel.
- När du gör denna rörelse, med båda händerna hålla i hantlar, lyft överkroppen och sväng inåt tills den möter dina knän.
- Håll skinkorna platt på golvet. Håll i några sekunder och återgå sedan till startpositionen. Gör denna rörelse så mycket som 2x8 räknas.
Läs också: Hifu-terapi kan återinföra Miss V, verkligen?
4. Glute Squeeze
Gluten pressa utan tvekan den lättaste rörelsen att göra, men kan ha stor effekt på skinkorna. Sättet att göra detta är att stå med fötterna axelbrett isär. Dra sedan åt dina sätesmuskler så mycket som möjligt, håll och känn sammandragningen i fyra sekunder. Upprepa upp till 4-8 gånger.
5. Stående Knä Crunch
Detta drag är en av Beyonces hemliga nycklar för att få hennes sexiga rumpa. Sättet att göra detta är:
- Stå i upprätt läge med fötterna axelbrett isär och placera sedan händerna bakom huvudet.
- Medan du spänner magen, böj ditt högra ben åt sidan tills ditt knä pekar utåt. Lyft upp fötterna till midjehöjd och fotsulorna pekar, det vill säga tårna pekar mot golvet.
- Sväng samtidigt din bål åt höger när du andas ut, som om du ville få höger knä och armbåge i kontakt, men håll vänster fot på golvet.
- Efter det, återgå till startpositionen med huvudet och axlarna raka, upprepa sedan för vänster sida. Gör denna rörelse så mycket som 2x8 räknas.
Läs också: 5 principer för att bygga muskler som män måste känna till
6. Utfall
Inte bara att spänna låren, utfall är också effektiva för att spänna rumpan, du vet. För att utföra denna övning, stå med fötterna axelbrett isär. Kliv sedan höger fot så brett som möjligt framåt, sänk sedan ner kroppen samtidigt som du böjer höger knä tills det bildar en 90-graders vinkel. Gör det växelvis mellan höger och vänster ben.
Det är 6 träningsrörelser som kan göras regelbundet om du vill spänna rumpan. Tänk på att förutom att göra olika idrottsrörelser är det också viktigt att anamma en hälsosam livsstil. Om du mår dåligt, skynda dig ladda ner Ansökan att konsultera en betrodd läkare, när som helst och var som helst.
