, Jakarta – Har du upplevt ländryggssmärta på sistone? Symtom på muskelsmärta varierar, allt från en stickande eller brännande känsla som strålar ut från benen eller smärta när du böjer, vrider, lyfter något, står eller går.
Faktum är att ryggsmärtor är en vanlig sak. När människor går in i medelåldern är de mer benägna att uppleva attacker av ländryggssmärta. Ålder är ofta orsaken. Med tiden börjar benen och lederna i nedre delen av ryggen att förändras. Strukturerna som fungerar som kuddar mellan benen i ryggraden tenderar att slitas ut. Dessa strukturella förändringar orsakar ibland smärta. Hur behandlar man ryggsmärtor hemma? Läs mer här!
Hur man övervinner ryggsmärtor hemma
Bortsett från ålder, beror de flesta fall av ländryggssmärta från spänningar eller stukningar på grund av överanvändning, ovanliga aktiviteter, lyft av tunga föremål och olyckor.
I de flesta fall är det bästa sättet att vänta och se om smärtan går över av sig själv. Om smärtan inte förbättras efter tre till fyra dagar är det dags att uppsöka läkare.
Läs också: Enkla sätt att lindra ryggsmärtor
Men beroende på källan till din ryggsmärta och dess svårighetsgrad, kan du prova några huskurer för ländryggssmärta och lindra smärtan. Här är några möjliga alternativ:
1. Kall och varm kompress
Det är en bra idé att applicera ett kallt pack eller ett ispaket, inte varmt, direkt efter en ländryggsskada. Detta kan lindra smärta genom att bedöva området och förhindra eller minska svullnad.
Men cirka 48 timmar efter smärtans början kan applicering av en värmedyna eller varmvattenflaska på det smärtsamma området hjälpa till att lindra smärta. Värmekänslan kan lugna och slappna av ömma muskler och öka blodflödet och hjälpa till i läkningsprocessen.
Läs också: Behöver du veta, sjukgymnastik för att övervinna knäsmärta
2. Ligg inte i sängen för länge
Att ligga i sängen för länge rekommenderas inte. Läkare rekommenderar att du fortsätter att röra dig så att dina muskler inte stelnar. Sängvila kan göras om smärtan du upplever är så svår att det gör ont att sitta eller stå.
3. Gör fysisk aktivitet
Träning hjälper till att bygga starka och flexibla muskler så länge som sporten du väljer är mindre utsatt för skador. Att hålla sig fysiskt aktiv kan hjälpa till med läkningsprocessen för ryggsmärtor, förhindra framtida problem och förbättra muskelfunktionen.
Om du behöver en rekommendation på fysisk aktivitet som passar din ryggsmärta är det bara att fråga direkt till . Du kan be alla hälsoproblem att och de bästa läkarna inom sina områden kommer att tillhandahålla lösningar.
Det räcker ladda ner Ansökan via Google Play eller App Store. Genom funktioner Kontakta läkare du kan till och med välja att chatta igenom Video/röstsamtal eller Chatt .
Att arbeta med din läkare för att utveckla ett lämpligt träningsprogram kan hjälpa dig att undvika felhantering. Vanligtvis kommer ett bra program att innehålla tre huvudsakliga träningsformer: aerob aktivitet, styrketräning och flexibilitetsträning.
4. Komplementär terapi
Flera typer av komplementära terapier kan hjälpa till att lindra ländryggssmärta, inklusive:
Läs också: Orsaker till att äldre är mottagliga för artros
-Akupunktur, där terapeuten för in hårtunna sterila nålar i exakta punkter på kroppen för att frigöra blockerad energi.
Spinal manipulation, där kiropraktorn applicerar direkt tryck på kroppen för att korrigera ryggradens inriktning.
-Terapeutisk massage för att slappna av ömma muskler.
-Rörelseterapier, som yoga och tai chi, som kan hjälpa till att sträcka ut och stärka midjemusklerna.
