Jakarta - Vill du veta antalet personer med hjärtsjukdom i Indonesien? Bli inte förvånad, enligt data från Basic Health Research (Riskesdas) har minst 2 784 064 personer i Indonesien hjärtsjukdomar. Ganska mycket, eller hur?
Prata om hjärtsjukdom, naturligtvis, prata om många faktorer som orsakar det. En av dem är en dålig kost, som orsakar sjukdomar som utlöser hjärtsjukdomar. Till exempel högt blodtryck, diabetes, till högt kolesterol.
Så, vilken mat är bra för personer med hjärtsjukdom? Sammanfattningsvis många av de näringsämnen som behövs för ett friskt hjärta. Dessa näringsämnen kan erhållas från grönsaker, tillbehör till frukt.
Så när det kommer till frukt, vilken typ av frukt är bra för hjärtat? Nyfiken? Här är förklaringen!
Läs också: Känn igen hjärttillstånd och attacker som måste övervakas
Avokado, rik på hälsosamma fetter
Avokado är en god frukt som kan konsumeras av personer med hjärtsjukdomar. Denna frukt är rik på enkelomättade fetter som är bra för hjärtat. Detta enkelomättade fett kan sänka nivåerna av det onda kolesterolet (LDL). Se upp, höga nivåer av LDL i kroppen kan utlösa en rad hjärtproblem.
Inte bara det, fördelarna med avokado för personer med hjärtsjukdomar. Denna frukt innehåller mycket kalium, ett viktigt näringsämne som hjärtat behöver. Enligt flera studier kan 4,7 gram kalium per dag sänka blodtrycket och minimera risken för stroke.
Noni, sänker blodtrycket
Denna ena frukt tros kunna hålla blodtrycket stabilt. Därför används noni ofta för att sänka blodtrycket hos personer med högt blodtryck. Kom ihåg att personer med hjärtsjukdom alltid måste behålla sitt blodtryck. Stabilt blodtryck kan också minimera hjärtsjukdomar och stroke.
Fördelarna med noni är inte bara det. Denna frukt innehåller xeronin, viktiga vitaminer och mineraler som kan förbättra kroppens funktioner. Intressant nog är noni också rik på antioxidanter. Tja, dessa antioxidanter kan hjälpa till att vidga sammandragna blodkärl. Hjärtat behöver med andra ord inte jobba extra för att pumpa blod.
Aprikoser, innehåller många vitaminer
Förutom de två frukterna ovan är aprikoser också bra för personer med hjärtsjukdomar. Denna frukt är rik på vitaminerna A, C, E och K och är rik på kalium, fibrer och karotenoider. Kort sagt, alla dessa näringsämnen bidrar till att förbättra hjärtfunktionen.
Ta till exempel vitamin C. Detta vitamin kan skydda hjärtat från skador på fria radikaler. Medan kalium kan sänka blodtrycket genom att "slappna av" artärer och blodkärl.
Läs också: Dessa 8 livsmedel är hälsosamma för ditt hjärta
4. Druvor, rika på antioxidanter
Gissa vilka fördelarna med druvor för personer med hjärtsjukdomar? Denna frukt innehåller antioxidanter som kallas polyfenoler och resveratrol. Båda fungerar som antioxidanter och kan förhindra blockering av blodkärl.
Tomater, rika på kalium
Tomater innehåller mycket kalium som tros hålla hjärtat friskt. Dessutom innehåller denna frukt också en antioxidantförening som kallas lykopen. Tja, detta lykopen kan hjälpa kroppen att eliminera dåliga fetter, minska hjärtinfarkter och förhindra blockering av blodkärl.
Bär
Jordgubbar, blåbär eller hallon spelar en central roll för hjärthälsa. Bär är rika på antioxidanter och är namngivna antocyaniner som kan skydda kroppen från oxidativ stress och inflammation. Var försiktig, dessa två tillstånd kan öka risken för hjärtsjukdomar.
7. Mangostanfrukt, superantioxidant
Enligt flera studier har huden på mangostanen (inte köttet) goda fördelar för hjärtat. Mangostanskal som har extraherats innehåller ämnen xantoner. Detta ämne innehåller superantioxidanter som kan hjälpa till att behandla hjärtsjukdomar. Xantoner Det tros kunna minska fettansamlingen och vidga blodkärlen.
Läs också: Undvik dessa vanor för ett friskt hjärta
8. Bananer, undvik högt blodtryck
Bananer är en annan frukt som är bra för hjärtat. Denna frukt innehåller mycket kalium som tros kunna sänka blodtrycket. Tja, detta är vad som kan minska risken för högt blodtryck som utlöser hjärtsjukdomar.
Apelsin, melon och papaya
Förutom de åtta frukterna ovan är frukter som apelsiner, meloner och papaya inte mindre bra. Dessa tre frukter innehåller massor av betakaroten, kalium, magnesium och fibrer som har många fördelar för hjärthälsa.
Så, hur är du intresserad av att prova frukterna ovan som kan förbättra hjärthälsa?
Vill du veta mer om mat som är bra för hjärtpatienter? Eller har andra hälsoproblem? Hur kommer det sig att du kan fråga läkaren direkt genom ansökan . Genom funktioner Chatt och Röst/videosamtal, kan du chatta med expertläkare när som helst och var som helst utan att behöva lämna huset. Kom igen, ladda ner nu på App Store och Google Play!
