, Jakarta — För att bibehålla ögonhälsan krävs tillräckligt vitaminintag. Dessa är de 7 huvudsakliga vitaminerna som behövs mest för ögonhälsan, som du alla kan hitta i en mängd olika hälsosamma livsmedel varje dag.
- Lutein
Antioxidanter kallade ögonvitaminer är bra för att skydda ögonen och huden. Lutein kan hittas i livsmedel som gröna bladgrönsaker, äggulor, citrusfrukter som apelsiner, citroner och vindruvor och apelsingrönsaker. Sex milligram lutein dagligen kan sänka risken för makuladegeneration med upp till 43 procent.
- Zeaxanthin
Det finns mer än 600 typer av karotenoider i naturen, men bara cirka 20 kommer in i ögat. Lutein och zeaxantin är de viktigaste eftersom de levereras i de högsta mängderna till ögats ömtåliga gula fläck. Precis som lutein hjälper zeaxantin till att skydda ögonvävnad, lins och gula fläcken som förbättrar synen, upprätthåller ljuskänsligheten och störningar som grå starr.
(Läs även: Dessa 6 livsmedel har fördelar för att upprätthålla ögonhälsa)
- C-vitamin
Antioxidant C-vitamin behövs inte bara för att bekämpa förkylningar. C-vitamin hjälper också till att skydda synen, bekämpar fria radikaler och hjälper kroppen att ta upp fler mineraler och näringsämnen.
- Vitamin E
Vitamin E, vitamin A och vitamin C arbetar tillsammans för att hålla celler och vävnader starka och skyddade från effekterna av inflammation. En studie från 2008 som involverade 35 000 vuxna fann att de med höga nivåer av lutein och vitamin E hade en relativt lägre risk för grå starr än de med lägre intag.
- Zink
Kombinationen av zink med andra vitaminer hjälper till att skydda näthinnan och minskar risken för makuladegeneration. Zink är ett av de viktigaste näringsämnena som hjälper till att absorbera näringsämnen och bekämpa inflammation och cellskador. Zink gynnar vävnader i ögat eftersom det spelar en viktig roll i celldelning och tillväxt, upprätthåller en sund cirkulation, balanserar hormoner som förhindrar autoimmuna reaktioner och kontrollerar inflammatoriska cytokiner som angriper vävnader. Zink kan erhållas från matkällor som fisk, kött från växtätande djur som get och nötkött och nötter.
- Vitamin A (Betakaroten)
Enligt en rapport av Journal of the American Medical Association of Opthamaology , behöver vi tillräckligt med vitamin A för att förhindra nattblindhet och xeroftalmi, vilket är torra ögon orsakade av brist på vitamin A. Vitamin A är en antioxidant för att förhindra synförlust orsakad av degenerativa sjukdomar, såsom grå starr och gula fläckar. Studier visar också att vitamin A med andra antioxidanter hjälper till att bromsa utvecklingen av neuropati eller nervskador, inklusive diabetisk neuropati orsakad av diabetes.
- Omega-3 fettsyror
Omega-3-fettsyror har enorma hälsofördelar. Omega-3 stabiliserar blodsockernivåerna, vilket sänker det inflammatoriska svaret, hjälper till att bekämpa ögonskador orsakade av diabetes, förbättrar cirkulationen och hjälper till att stoppa celler från att mutera.
(Läs även: Brighter Eyes with Green Tea Benefits)
Alla dessa vitaminer finns också i vitaminer och kosttillskott. Du kan fråga läkaren i appen om hur man bibehåller ögonhälsan och att få rekommendationer för rätt kosttillskott, och köpa dem utan att behöva lämna huset. Du kan kontakta läkaren via tjänsten Video/röstsamtal eller Chatt . Enkelt och praktiskt. kom igen ladda ner Ansökan på App Store eller Google Play nu!
