Jakarta - Har du någonsin fått frågan "Frukost eller träning först?" Så, enligt din åsikt, vilken är bättre att göra först? Är frukost sedan träning, eller träning sedan frukost?
Det är sant, frukost och träning är två saker som ger många hälsofördelar. Å ena sidan kommer frukosten att ge extra energi för att maximera aktiviteten. Å andra sidan kräver träning också kalorier som kan förbrännas och omvandlas till energi.
Så, vilket är bättre att göra först?
Det finns ett antagande om att träning efter frukost kommer att göra dig illamående, eftersom kroppen behöver tid för att smälta den inkommande maten. Så, frukost eller träning först, allt beror på kroppens tillstånd.
Läs också: Se upp, cykling för länge orsakar prostatabesvär
Sida Healthline skriva, tränar på fastande mage är också känd som snabb cardio eller fastande cardio. Enkelt uttryckt kommer kroppen att använda lagrade kolhydrater och fetter som reserv för energi, inte från mat som precis kommit in i kroppen. Man kan säga att kroppen kommer att förlora mer fett och vikten kan minska.
Studien med titeln Frukost och träning påverkar kontingent postprandial metabolism och energibalans hos fysiskt aktiva män som har publicerats i British Journal of Nutrition som säger att träning innan frukost hjälper kroppen att bränna fett med cirka 20 procent.
Det förklaras att träning före frukost inte kommer att få dig att äta fler portioner efteråt. Anledningen är, i kroppen, arbetet med tillväxthormon och insulinhormon förändras. Träning före frukost kommer att få kroppen att göra justeringar av produktionen av hormonet insulin.
Läs också: Hur man förebygger ryggsmärtor under träning
Så efter att du avslutat träningen och ätit frukost ökar insulinkänsligheten, upptaget av näringsämnen från maten du äter är också bättre, fördelningen av dessa näringsämnen till musklerna och levern blir mer hävstångseffekt. Under tiden kommer tillväxthormonets prestanda att maximeras när det gäller att bilda muskelvävnad, bibehålla fysisk uthållighet, bränna fett och förbättra benhälsan.
Vad händer om träningen görs efter frukost?
Det finns vissa människor som inte kan träna på fastande mage. Det betyder dock inte att dina sportmål har misslyckats. Studien med titeln Effekt av träning med fasta över natten på viktminskning och kroppssammansättning laddat in Journal of Functional Morphology and Kinesiology upptäckt, motion innan du äter eller efter att ha ätit kommer båda att bränna kalorier.
Läs också: Gravida kvinnor kan producera hälsosam bröstmjölk om de är flitiga med att träna
Men om målet med träningen du gör inte är viktminskning utan för intensiteten i kroppens muskler måste du överväga frukosten innan. Studier avslöjade i Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics , hjälper kolhydrater till att öka träningens intensitet och varaktighet, så att muskelmassan bildas bättre.
I slutändan, träna först eller frukost först, beroende på vad du har för mål när du tränar. Om du fortfarande är tveksam, fråga bara läkaren direkt, så kan du få ett korrekt svar. Ladda ner och använd appen , fråga läkaren när som helst och var som helst. Du kan också boka tid på sjukhuset från appen enklare och snabbare!
