, Jakarta - Har du en vana att kämpa i ditt sinne, göra dig själv orolig och ha svårt att sova? Om du har, kanske du ofta övertänkande . Någon som ofta tänker för mycket eller övertänkande , alltid orolig när han inte kunde analysera alla problem.
För människor som alltid övertänkande , det verkade omöjligt att hålla sig lugn, ens en dag i taget. Tänk på att ständig oro och oro kan kräva att du gör mer än att bara ha mental frid. När sinnet ständigt förändras, upplever kroppen också en kortisolspik. Det betyder, övertänkande kan ha en negativ inverkan på hälsan på lång sikt.
Läs också: Att ha vänner visar sig vara bra för den mentala hälsan
Störd hälsa på grund av övertänkande
övertänkande som sker på lång sikt kan utlösa negativa effekter på fysisk och psykisk hälsa, nämligen:
1. Påverkar hjärnans prestanda
Ett av de mest påverkade organen i kroppen övertänkande och stress, nämligen hjärnan. Stress tenderar att ha en inverkan på hjärnans hälsa. Kortisol kan skada och döda hjärnceller i hippocampus.
övertänkande Kroniska sådana kan förändra hjärnans funktion genom att ändra dess struktur och anslutningsmöjligheter. Kronisk stress kan orsaka psykiska problem, såsom ångest och humörstörningar.
Detta kan påverka kvaliteten på ditt liv om det inte kontrolleras. Om du ofta övertänkande , pröva att prata med en psykolog via appen som hjälper dig när som helst och var som helst.
2. Påverkar matsmältningssystemet
Att tänka för mycket kan orsaka stress, vilket i sin tur påverkar matsmältningssystemet. Exponering för stress orsakar matsmältningsproblem, såsom inflammatorisk tarmsjukdom, colon irritabile, förändringar i gastrointestinala rörlighet och magsekret, ökad tarmpermeabilitet och förändringar i tarmmikrobiotan.
3. Störd hjärtfunktion
övertänkande och att oroa sig för mycket kan skada hjärt-kärlhälsan. Bröstsmärtor, takykardi, yrsel, är några av de problem som kan uppstå till följd av övertänkande . Riskfaktorer som depression, missbruk och sömnsvårigheter i samband med kronisk oro kan också förvärra problemet.
4. Skadlig hudhälsa
Ångest, stress och övertänkande som kontinuerligt kan påverka hudens hälsa. Emotionell stress orsakad av övertänkande kan påverka eller förvärra ett antal hudsjukdomar såsom psoriasis, atopisk dermatit, klåda, alopeci, areata och seborroiskt eksem.
Stress orsakar inflammation i kroppen som orsakar blossar på huden. Det sammankopplade komplexa systemet av hud, endokrina system och immunsystem påverkas av kronisk stress som förvärrar hudsjukdomar.
Läs också: Dessa 3 sätt att diagnostisera för att upptäcka OCD-sjukdom
5. Dämpa immunförsvaret
Har du någonsin märkt att du ofta blir sjuk när du är stressad eller orolig? Detta beror på att stress orsakar frisättning av kortisol i kroppen, vilket i sin tur försvagar immunförsvaret. När kroppens naturliga försvar undertrycks blir den mer mottaglig för sjukdomsinfektion.
6. Cancerrisken ökar
övertänkande eller övertänkande orsakar stress och konstant aktivitet av hypotalamus-hypofys-binjureaxeln försämrar immunsvaret, vilket leder till att vissa cancerformer utvecklas ihållande.
Inse, hantera sedan övertänkande
Att inse att du är det övertänkande och att inse vad som händer är det första steget till att hantera övertänkande . Ett sätt att märka det är om du har mer än tre frågor i åtanke och ständigt kämpar med "vad om".
Om du vill distrahera dig själv och komma in i din kropp fysiskt för att frigöra ditt kognitiva system, försök göra aktiviteter som håller dig sysselsatt, till exempel träning.
Läs också: 4 psykiska störningar som uppstår utan att veta
Att träna diafragmatisk andning, eller magandning, kan hjälpa till att sänka din puls, sakta ner din andning och komma i kontakt med din kropp. Detta i sin tur rensar ditt sinne.
Försök att skriva ner en lista med bekymmer eller saker att göra i 20 minuter innan du lägger dig. Om det fortfarande är svårt, tveka inte att prata med vänner, nära och kära eller psykologer via appen . De kan ge dem ett nytt perspektiv och inse att något som verkar hemskt eller komplext egentligen inte är så komplicerat.
