, Jakarta - Alla fetter är inte skadliga, till exempel triglycerider som är en typ av blodfett som faktiskt används för att ge energi. Men om blodfettsnivåerna är för höga, så medför det fara, nämligen en ökad risk för hjärtsjukdomar och stroke.
Triglycerider är resultatet av omvandlingen av oanvända kalorier och lagras för att ge kroppen energireserver. Detta gör att en person som ofta konsumerar kalorier utöver den mängd som kroppen behöver, riskerar att ha höga triglyceridnivåer.
Ju högre triglyceridnivå, desto högre risk för hjärtsjukdom och metabolt syndrom, som också är förknippade med stroke. Triglyceridnivåer i kroppen kan man känna till genom blodprover. Om du upplever denna sjukdom bör du undvika vissa typer av mat. Följande är några livsmedel för att bibehålla eller sänka triglycerider:
Söt dryck
Drycker som innehåller socker som iste, läsk, fruktjuice och så vidare kommer att göra din kropp översvämmad med överflödigt socker. Begränsa åtminstone konsumtionen av sockerhaltiga drycker till lägre triglyceridnivåer.
Stärkelserik mat
Livsmedel som innehåller stärkelse, som potatis, pasta eller ris, är bra energikällor. Men dessa hälsosamma livsmedel kommer att brytas ner till socker när de kommer in i matsmältningssystemet. Överskott av socker är en av orsakerna till höga triglyceridnivåer.
Kokos
Kokos är känt över hela världen för att ha många fördelar, men kokos innehåller också mättat fett. Vi behöver verkligen inte helt undvika mat som innehåller kokosmjölk. Du bör dock begränsa det tills triglyceridnivåerna är kontrollerade.
Honung eller lönnsirap
Honung eller lönnsirap innehåller naturligtvis mycket socker. Om dina triglyceridnivåer är höga, begränsa ditt intag av dessa två typer av sötningsmedel.
Mättat fett
mejeriprodukter med hög fetthalt, Smör , rött kött, och så vidare, är livsmedel som innehåller mättat fett som kan öka triglyceridnivåerna. Att minska dessa typer av livsmedel kan också hålla kolesterolnivåerna i schack.
Alkohol
Höga triglyceridnivåer är en annan anledning att hålla sig borta från alkohol
Grillad mat
Höga triglyceridnivåer är kända för att utlösas av intag av bakverk, såsom bröd och liknande. Vanligtvis innehåller dessa livsmedel mättat fett som också är högt.
Triglyceridbehandling
Förutom att undvika kostrestriktioner måste personer med höga triglycerider också leda en hälsosam livsstil. Exempel på denna enkla lösning inkluderar:
Styr vikten. Om din kroppsvikt överstiger din idealvikt eller om du redan är överviktig kan det minska triglyceridnivåerna i kroppen genom att tappa cirka 2-5 kilo.
Ät nyttiga fetter. Byt ut mättat fett i kött med omättat fett från växter, såsom olivolja, jordnötsolja och rapsolja. Byt dessutom ut rött kött mot konsumtion av havsfisk, såsom lax.
Tränar. Regelbundna träningsaktiviteter kan hjälpa en person att kontrollera kroppens allmänna hälsa. Få minst 3,5 timmars träning per vecka.
Rök inte. En kemikalie i cigaretter som kallas akrolein kommer att hindra bra kolesterol från att kanalisera kolesterol från fettavlagringar i kroppen till levern.
Om du har anpassat din dagliga kost på ett sådant sätt och ändrat din livsstil för att bli hälsosammare, men dina triglycerider går inte ner. Det är inget fel med att du diskuterar med läkaren genom ansökan . Diskussion med läkare kl kan göras via Chatt eller Röst/videosamtal när som helst och var som helst. Du kan enkelt få läkares råd med ladda ner Ansökan på Google Play eller App Store just nu!
Läs också:
- 7 sätt att sänka triglycerider i blodet
- Detta är vad triglycerider betyder
- 7 livsmedel som kan sänka triglycerider
