Jakarta – Om du tror att vitamin A bara är användbart för ögonhälsan är detta antagande fel. För vitamin A är inte bara begränsad till det. Vitamin A är ett fettlösligt vitamin.
Förutom att fungera i synprocessen och bibehålla ögonhälsan, kommer vitamin A också att skydda din kropp från olika främmande mikroorganismer och sjukdomsframkallande patogener. Detta beror på att vitamin A innehåller antioxidanter, nämligen betakaroten som är användbart för att avvärja fria radikaler.
Läs också: Inte bara morötter, dessa 9 livsmedel är bra för ögonen
Känna till fördelarna med vitamin A
Rapporterar från UK National Health Service sida, vitamin A i sig har många fördelar för kroppen, som att hjälpa kroppens naturliga försvar att bekämpa sjukdomar och infektioner som stör din kropps hälsa. Inte nog med det, vitamin A är också känt för att vara mycket bra för att hjälpa en persons syn att bli mer optimal. Enligt forskning utförd av National Eyes Institute kan åldersrelaterade ögonsjukdomar, såsom makuladegeneration, faktiskt minskas genom att konsumera höga halter av antioxidanter i vitamin A med cirka 25 procent.
Inte bara användbart för att upprätthålla en hälsosam syn, enligt Dr. David Greuner, regissör och medgrundare av NYC Surgical Associates, kan uppfylla behoven av vitamin A i kroppen hjälpa till att upprätthålla en frisk hud och flera andra kroppsdelar.
Enligt Live Science-sidan kan ett korrekt uppfyllt vitamin A-krav faktiskt hjälpa till att bilda och underhålla tänder, ben, mjuka vävnader, vita blodkroppar och även en persons immunförsvar. Det är inget fel med att fråga läkaren direkt om fördelarna du känner när du tillgodoser behoven av vitamin A genom applikationen .
Detta är källan till vitamin A
Vitamin A kommer från två källor, animaliska källor som ingår i retinol kallas retinoider. Under tiden kallas källor som kommer från växter för karotenoider och dessa källor inkluderar betakaroten. Kroppen omvandlar betakaroten till vitamin A. Tja, dessa karotenoider, inklusive lykopen, lutein och zeaxantin, har viktiga biologiska egenskaper, inklusive antioxidant- och antioxidantaktivitet. fotoskyddande.
Tja, för att få maximal nytta av vitamin A varje dag, inkluderar de livsmedel du kan konsumera:
- Morot.
- Fisk olja.
- Mjölk och dess produkter, inklusive smör och mjölkmjöl.
- Ost och dess beredningar.
- Lever och nötkött.
- Kycklingkött och ägg.
- Sardiner och flera sorters fisk.
- Röda bönor.
- Gul potatis, sötpotatis och röd jams.
- Gröna grönsaker, som spenat, långa bönor, tång, grönkål, klöver, aubergine och så vidare.
- Frukter som äpplen, mango och brödfrukt, men finns vanligtvis i gula frukter som bananer och papaya.
Läs också: Hur viktigt är vitamin A-tillskott för barns ögonhälsa?
Vitamin A behöver
Enligt National Institutes of Health är varje persons A-vitaminbehov faktiskt olika. Detta tillstånd anpassas till varje persons ålder och aktiviteter. Det rekommenderade intaget av vitamin A för personer över 14 år är mellan 700-900 mikrogram. Medan gravida och ammande kvinnor rekommenderas att tillgodose behoven av vitamin A så mycket som 1 200 till 1 300 mikrogram motsvarande retinolaktivitet per dag. Medan spädbarn och barn under 14 år är behovet av vitamin A lägre än 700 mikrogram.
Läs också: 5 tips för att laga mat utan att förstöra matens näringsämnen
Effekter av överskott av vitamin A
Vitamin A kan också vara giftigt om det tas i höga doser. Undvik att ta mer än det rekommenderade dagliga behovet av vitamin A utan att först prata med din läkare. Att ta för mycket vitamin A under graviditeten kan också orsaka allvarliga fosterskador. Därför, istället för att ta vitamin A-tillskott, är det bättre att du får det genom de livsmedel som tidigare nämnts.
