"Diabetes kan drabba vem som helst, inklusive ungdomar. Detta tillstånd kan göra att drabbade upplever en mängd olika allvarliga symtom och allmänna hälsoproblem. Men oroa dig inte, detta tillstånd kan faktiskt förebyggas från en ung ålder. Hur gör man det? Hitta i den här artikeln!"
, Jakarta – Diabetes kan drabba vem som helst och när som helst, även i ung ålder. Denna sjukdom uppstår på grund av ökade blodsockernivåer som ligger långt över det normala antalet. Även om den är vanlig i Indonesien, bör denna sjukdom inte tas lätt på. Eftersom denna sjukdom kan göra att drabbade upplever ett antal symtom, inklusive nedsatt syn och svårigheter att läka från sår.
Diabetes är också ofta förknippat med en mängd allvarliga hälsoproblem, såsom blindhet, njursvikt till hjärtinfarkt. Därför bör förebyggande åtgärder vidtas från ung ålder. Sätt som kan göras är att anta en hälsosam livsstil, träna och undvika vanan att konsumera sockerhaltiga livsmedel och drycker i överskott.
Insatser för att förebygga diabetes i ung ålder
Faktum är att diabetesförebyggande insatser kan göras från en ung ålder genom att anta en hälsosam livsstil. Här är några sätt som kan göras för att minska risken för denna sjukdom, inklusive:
1. Konsumtion av hälsosam mat
Att ändra din kost är det första du kan göra i ung ålder om du inte vill ha diabetes. Om du under denna tid ofta äter mat med hög fetthalt, hög sockerhalt och högt bearbetad mat (som färdigmat eller konserver, byt ut dem mot hälsosammare).
Välj mat som är låg i fett och kalorier, och hög i fiber. Expandera för att äta grönsaker och frukter som är bra källor till vitaminer och fibrer för kroppen. Få dessutom ett bra intag av protein från mat, som ägg, tofu, tempeh och magert kött. För kolhydratintag kan du ersätta vitt ris med andra, nyttigare kolhydrater, till exempel brunt ris, majs eller sötpotatis.
2. Gå ner i övervikt
Om du är överviktig eller fet kan förlora 7 procent av din kroppsvikt hjälpa till att förebygga diabetes. För att behålla en idealvikt, fokusera på att ändra dina mat- och träningsvanor permanent. Motivera dig själv genom att komma ihåg fördelarna med att gå ner i vikt, såsom ett friskare hjärta, starkare energi och ökat självförtroende.
Läs också: 10 negativa effekter av fetma du bör känna till
3. Rör dig mycket
Medan du fortfarande är ung rekommenderas du också att röra dig mycket för att undvika diabetes. Det är bättre att inte sitta för länge och titta på tv och spela prylar , eller spela dator. Denna lata vana kan leda till övervikt vilket leder till en ökad risk för diabetes.
Så ta dig tid att röra på dig eller träna regelbundet. Genom att använda dina muskler ofta för att röra på dig kan du förbättra dina musklers förmåga att absorbera insulin och glukos.
Läs också: Brist på rörelse, akta dig för diabeteshot
4. Få tillräckligt med sömn
Visste du att sömnbrist kan öka risken för fetma och typ 2-diabetes, du vet. Detta beror på att sömnbrist sannolikt ger en stressreaktion till kroppen, vilket resulterar i frisättning av stresshormoner, nämligen kortisol och noradrenalin samband med insulinresistens. Så även i ung ålder har du fortfarande hög energi och entusiasm att genomgå en myriad av aktiviteter, men det är bäst om du stannar uppe sent och ser till att dina vilobehov tillgodoses ordentligt.
5. Undvik stress
Som tidigare förklarats kan stress få kroppen att producera stresshormoner som är kopplade till insulinresistens. Så det är väldigt viktigt för dig som är ung att hantera stress väl. Att få tillräckligt med vila, göra saker du tycker om och ofta umgås med vänner och familj är alla sätt som kan hjälpa dig att lindra stress.
6. Begränsa alkoholhaltiga drycker och rökning
I ung ålder måste du också begränsa alkohol och rökning för att förebygga diabetes. Detta beror på att nikotininnehållet i cigaretter kan skada bukspottkörtelcellerna som fungerar för att producera insulin, vilket ökar risken för att utveckla diabetes.
Läs också: Enkla sätt att hålla sig frisk även med typ 2-diabetes
Håll alltid din kropp i form och minska risken för sjukdomar genom att ta ytterligare multivitaminer om det behövs. För att göra det enklare är det bara att köpa vitaminer eller andra hälsoprodukter i appen. Med leveransservice levereras beställningen direkt hem till dig. Ladda ner på App Store eller Google Play!
Referens:
Apollo Sugar Clinics. Tillgänglig 2021. Hur man förebygger diabetes från tidig ålder.
WebMD. Åtkom 2021. Livsstilsförändringar för att hjälpa till att kontrollera diabetes.
