Jakarta - Vem sa att äggstocksstörningar är vanligare hos äldre? Missförstå mig rätt, det visar sig att många kvinnor i fertil ålder måste ta itu med detta tillstånd. Tror du inte på det? I USA (USA), till exempel, är cirka 5 miljoner fertila kvinnor där oroliga för äggstocksbesvär.
Tja, denna ovariesjukdom kan orsakas av flera faktorer, varav en är polycystiskt ovariesyndrom (PCOS). På tal om PCOS, det är inget fel med att titta på historien om PCOS i USA, där data är snyggt registrerade. Enligt tidskriften i US National Library of Medicine National Institutes of Health är PCOS en heterogen sjukdom som drabbar minst 7 procent av vuxna kvinnor.
Enligt National Institute of Health Office of Disease Prevention påverkar PCOS cirka 5 miljoner kvinnor i fertil ålder i USA. Vill du veta den årliga kostnaden för PCOS-underhåll och -hantering? Bli inte förvånad, landet spenderar cirka 4 miljarder dollar per år (55 biljoner Rp). Det är mycket, eller hur?
Läs också: Ignorera inte, vet 9 komplikationer på grund av polycystiskt ovariesyndrom
Frågan är hur man hanterar denna sjukdom? Är det sant att träning har en viktig roll att spela för att hantera PCOS?
Perfekt med sport
Behandling för personer med PCOS kan vara olika, metoden beror på vilka symtom de upplever. I allmänhet kommer läkare att ge läkemedel för att kontrollera menstruationscykeln och hjälpa ägglossningen.
Men enbart läkemedelsbehandling räcker inte. För maximala resultat måste den drabbade anta en hälsosam livsstil. Till exempel tillämpa en balanserad näringsrik kost och gå ner i vikt (om du har överskott och tränar regelbundet).
Tja, det visar sig att enligt träningsexperter kan öka effektiviteten av läkemedel och hjälpa till att öka fertiliteten med PCOS. Personer med PCOS rekommenderas att regelbundet träna minst 150 minuter i veckan (1 dag 30 minuter, 5 gånger i veckan) för måttlig aerob aktivitet.
Frågan är vilken typ av träning som är rätt för personer med PCOS?
Läs också: Hur man diagnostiserar polycystiskt ovariesyndrom som du bör känna till
Till fots
Att gå är en mycket enkel övning för personer med PCOS. Om du inte tycker om att gå ensam, sätt på lite stämningshöjande musik eller ta med en vän eller annan familjemedlem.
Stärk din promenadrutin genom att lägga till intervaller. Till exempel, gå i 5 minuter i måttlig takt, sedan 5 minuters rask promenad eller jogging. Variera också rutten från gång till gång. Förutom en plan yta kan du även välja en kuperad (uppför) rutt.
2. Yoga
En annan övning för personer med PCOS är yoga. Denna sport har visat sig vara mycket effektiv för att öka fertiliteten. Kom ihåg att yoga inte botar PCOS, men det kan hjälpa till att återställa hormonbalansen och öka blodcirkulationen till bäckenområdet.
Dessutom är yoga en bra övning för att hjälpa dig hantera stress och öka njutningskänslorna. Tja, båda dessa saker bidrar också till att öka fertiliteten.
3. Simma
Simning eller vattengympa är också bra för personer med PCOS. Övningar som denna använder motstånd för att träna hela kroppen, inklusive muskler och leder. Försök att hålla avståndet medan du simmar eller få fart på målet.
Läs också: Känn till det kirurgiska förfarandet för att behandla polycystiskt ovariesyndrom
4. Fler alternativ
Utöver de tre sakerna ovan finns det fortfarande flera sporter för personer med PCOS som du kan prova. Om du till exempel älskar zumba eller att spela basket kan detta vara effektivare (och roligare) än att behöva tvinga dig själv att träna på gymmet.
Inte bara zumba och basket, du kan prova andra konditionssporter som cykling. Dessutom kan personer med PCOS också välja sporter som fokuserar på kroppsstyrka. Till exempel kroppsviktsövningar, som knäböj, armhävningar eller triceps.
Det som måste betonas är att motion inte bör göras överdrivet. Följ läkarens rekommendationer angående varaktighet, frekvens och typ av träning som är rätt för dig. Du kan verkligen fråga läkaren direkt genom ansökan. Genom chatt- och röst-/videosamtalfunktionerna kan du chatta med expertläkare när som helst och var som helst utan att behöva lämna huset. Kom igen, ladda ner den nu på App Store och Google Play!
