Jakarta - Fetma hos ungdomar är vanligt på grund av ohälsosam livsstil. Fetma är inte ett tillstånd som kan tas lätt på, eftersom det är ursprunget till ett antal farliga sjukdomar. Så, finns det ett sätt att förhindra fetma hos ungdomar? Självklart finns det. Du kan göra följande steg, ja.
Läs också: När är fetma hos barn i kategorin orolig?
1. Möt dagligt proteinintag
Att möta det dagliga proteinintaget kan öka kroppens ämnesomsättning. Om mängden är tillräcklig kan ämnesomsättningen öka till 80-100 kalorier per dag. Tillräckligt proteinintag i kroppen kan göra att du känner dig mätt längre, så din aptit minskar. Inte nog med det, kroppens energi kan vara mer optimal för aktiviteter.
2. Undvik bearbetad mat
Att undvika bearbetade livsmedel som är höga i socker, fett och kalorier rekommenderas starkt för fetma hos ungdomar. Du måste också undvika raffinerade kolhydrater, såsom vitt mjöl, vitt bröd, vitt ris, läsk, bakverk, pasta och förpackade flingor. Det är inte bara raffinerade kolhydrater, du måste undvika mat som innehåller enkla kolhydrater, eftersom de kommer att orsaka blodsockerhöjningar snabbt.
3. Begränsa sockerintaget
Att äta mat eller dryck med tillsatser kan utlösa ett antal farliga sjukdomar, såsom typ 2-diabetes, hjärtsjukdomar och cancer. Därför måste du minimera intaget av tillsatt socker för att förbättra din kost. Du måste också undvika läsk, förpackade fruktjuicer och alkohol.
Läs också: Hur mycket vikt kategoriseras som fetma?
4. Tillräckligt med sömn och vätskor i kroppen
Tillräcklig sömn är en av nycklarna till viktstabilitet. Om du inte får tillräckligt med sömn blir du mer benägen att drabbas av fetma. Förutom att få tillräckligt med sömn behöver du också dricka mycket vatten. Att konsumera 0,5 liter vatten kan öka antalet kalorier som kroppen förbränner, vilket är så mycket som 24-30 procent under en timme efter att ha konsumerat det.
5. Följ en lågkolhydratdiet
En lågkolhydratdiet är mycket effektiv för viktminskning. Om du begränsar kolhydratkonsumtionen kommer du att konsumera mer hälsosamma fetter (HDL) och protein. Detta kan minska aptiten, så att du inte kommer att äta för mycket. Om du gör det regelbundet kommer du att uppleva viktminskning upp till tre gånger större.
6. Ät långsamt
Att äta för snabbt gör att kroppen långsamt inser om den är mätt. Att äta bråttom är en av orsakerna till fetma, jämfört med de som äter mat långsamt. Att tugga mat långsamt hjälper dig att äta färre kalorier och öka hormoner som främjar viktminskning.
7. Borsta tänderna efter att ha ätit
Att borsta tänderna efter måltider är ett av stegen du kan ta för att gå ner i vikt. Varför är det så? Att borsta tänderna efter att ha ätit hjälper till att begränsa lusten att äta mellanmål eller äta för mycket. För någon tenderar att känna sig lat för att borsta tänderna igen.
Läs också: Människor med fetma är sårbara för magsyrasjukdom
Att förebygga fetma kan göras tidigt. Gör också de saker som har nämnts till en daglig livsstil, så att vikten och kroppshälsan förblir stabil. Om ett antal av dessa steg inte kan övervinna den fetma som du upplever, bör du diskutera det med en nutritionist på ansökan , ja.
