, Jakarta – Har du ofta svårt att sova eller sömnlöshet på natten? Det finns många faktorer som kan vara orsaken. En av dem är hormonella störningar, just när nivåerna av hormonet melatonin i kroppen minskar. Melatonin är ett hormon i kroppen som förekommer naturligt, men som produceras i begränsade mängder.
Hormonet melatonin utsöndras av tallkottkörteln, som ligger i mitten av hjärnan. På natten produceras detta hormon för att reglera en persons sömncykel. Börjar från uppkomsten av dåsighet, sömn, tills du vaknar ur sömnen. Med åldern kommer produktionen av hormonet melatonin i kroppen naturligt att minska.
Läs också: Måste veta, 6 sjukdomar orsakade av hormonella störningar
Det finns dock flera andra tillstånd som kan utlösa en störning i produktionen av detta hormon, vilket sedan gör att en person får svårt att sova. Det är därför du måste upprätthålla en hälsosam livsstil varje dag, prata med din läkare på appen om du upplever några hälsoproblem, och gör regelbundna hälsokontroller hemma som även kan beställas via applikationen .
Vad händer med kroppen när hormonstörningar uppstår?
Eftersom det produceras naturligt i kroppen, när det finns ett överskott eller brist på hormonet melatonin, kommer det att bli dåliga konsekvenser som kan uppstå. Överskott av hormonet melatonin kan orsaka leversjukdomar, trötthet, desorientering, psykotiska tankar och beteende, dåsighet, talstörningar, skakningar, huvudvärk och yrsel.
Under tiden, när det finns en brist på hormonet melatonin, kan du uppleva sömnlöshet, dålig sömn, förstorad prostata, depression, trötthet, oregelbundna menstruationscykler, ångest, högt kolesterol, högt blodtryck och hjärtrytmrubbningar. Inte bara det, enligt resultaten av en ny studie publicerad av Journal of American Medical Association Melatoninbrist kan dock öka risken för diabetes.
Läs också: På grund av hormonella abnormiteter är dessa 10 komplikationer av akromegali
I den 10-åriga studien mätte forskare melatoninnivåer i urinen hos 740 kvinnor. Hos kvinnor som upplever en brist på hormonet melatonin, tenderar risken att utveckla typ 2-diabetes att vara högre, jämfört med de som har normala melatoninnivåer. Detta är oberoende av andra faktorer som kan öka risken för diabetes, såsom BMI, rökning och familjehistoria.
Matkällor till melatonin för att övervinna hormonella störningar
Det finns flera matkällor för naturligt melatonin, som kan konsumeras för att övervinna och bibehålla normala hormonnivåer, nämligen:
1. Körsbär
Körsbär är en frukt som innehåller naturligt melatonin som är ganska högt. Att konsumera denna frukt regelbundet, tillsammans med tillämpningen av en hälsosam livsstil, kan hjälpa till att återställa vilsam sömn hos sömnlösa.
2. Banan
Innehållet av kalium och magnesium i bananer kan hjälpa till att slappna av i kroppens muskler. När kroppens muskler är avslappnade kommer du att sova bättre. Inte nog med det, bananer innehåller även aminosyran L-tryptofan, ett ämne som kan stimulera produktionen av 5-HTP i hjärnan, som sedan omvandlas till serotonin och melatonin naturligt.
3. Varm mjölk
Effekten av att dricka varm mjölk för att övervinna sömnlöshet kan ha varit ganska populär. Ja, varm mjölk kan hjälpa till att öka produktionen av 5 HTP i hjärnan, vilket i sin tur kommer att producera melatonin i kroppen.
Läs också: Hormonella förändringar hos kvinnor som utlöser vaginit
4. Mandel
Mandel innehåller magnesium som kroppen behöver för att få kvalitetssömn. När intaget av magnesium i kroppen är för lågt kan en person ha svårt att sova.
5. Valnötter
Valnötter är en naturlig källa till tryptofan, en aminosyra som hjälper kroppen att producera serotonin och melatonin.
6. Gröna grönsaker
Gröna bladgrönsaker, som grönkål, spenat och grönkål, är rika på kalcium, vilket hjälper hjärnan att använda tryptofan för att producera melatonin.
