Jakarta – Många näringsämnen behövs av gravida kvinnor. Från järn, protein, vitaminer, till olika andra viktiga mineraler. Dessutom finns det också en sak till som inte bör glömmas bort, nämligen folsyra.
Folsyra, inklusive essentiella näringsämnen i bildandet av hjärnceller. Prenatala tillskott (perioden före födseln) med folsyra, är viktiga för intelligensen hos den Lille även i livmodern.
Expertrön i Journal of American Medical Association sade, mödrar som tar folsyra fyra veckor före graviditeten och åtta veckor efter graviditeten, kan minimera risken för autism hos spädbarn så mycket som 40 procent.
Fördelarna med folsyra för gravida kvinnor är inte bara det. Folsyra kan optimera utvecklingen av fostrets neuralrör som en form av röda blodkroppar, till bildandet av ryggmärgen. Tja, har du föreställt dig hur viktig folsyra är för mamman och fostret?
Hur mycket folsyra behöver gravida kvinnor per dag? Gravida kvinnor rekommenderas att konsumera 400 mcg folsyra per dag. Men när graviditetsåldern går in i 5 månader och över, ökar mängden till 600 mcg per dag.
Frågan är vilka livsmedel som är rika på folsyra och som är bra för gravida kvinnor att äta? Här är livsmedel som innehåller folsyra för gravida!
Läs också: Vikten av folsyraintag för att förhindra missfall
1. Solrosfrön
Solrosfrön är en utmärkt källa till folsyra. Dessutom innehåller dessa livsmedel även vitamin E och järn som gravida kvinnor utvecklar. Båda kan förhindra cellskador och öka moderns energi. Solrosfrön kan användas som ett hälsosamt mellanmål för gravida kvinnor.
2. Sparris
Trött på samma grönsaker? Prova sparrisen. Sparris är full av folsyra. Det bästa sättet att servera sparris är genom att ångkoka den. Var dock inte för lång, eftersom det kan förstöra folsyran som finns i den.
3. Jordnötter
Förutom de två livsmedel ovan är jordnötter en källa till folsyra för gravida kvinnor. En liten näve eller 30 gram jordnötter, kan ge en femtedel av folsyrabehovet per dag.
Förutom jordnötssmör eller (jordnötssmör) innehåller också mycket folsyra. Kom dock ihåg att jordnötter också innehåller mycket fett. Tja, för gravida kvinnor som har problem med fett, var klokt att konsumera jordnötter.
Läs också: Vikten av att tillgodose vitaminbehov för gravida kvinnor
4. Linser och ärtor
En kopp linser kan tillgodose nästan alla behov av folsyra per dag. Förutom resår kan även ärtor eller gröna bönor ingå i dagsmenyn eftersom de innehåller folsyra.
5. Gröna grönsaker
Folsyra för andra gravida kvinnor är gröna grönsaker, till exempel spenat, grönkål, selleri eller rädisor. En portion (en kopp) innehåller 263 mikrogram folsyra, nästan hälften av det dagliga behovet av folsyra.
Förutom spenat kan gravida kvinnor också äta grönkål, sallad romaine, krage, och grön rädisa för att möta de dagliga behoven av folsyra.
6. Frukter
Papaya är en frukt som är rik på folsyra och ger ungefär en fjärdedel av det dagliga behovet av folsyra. Dessutom finns det även apelsiner och grapefrukter som innehåller cirka 30 till 40 mikrogram folsyra.
Du kan använda dessa frukter som en frukostmeny genom att bearbeta dem till smoothies. Du kan också lägga till yoghurt med låg fetthalt för att göra den ännu mer utsökt.
7. Avokado
En halv medelstor avokado innehåller cirka 80–90 mikrogram folsyra, motsvarande 22 procent av dagsbehovet av folsyra. Dessutom är avokado också rik på olika fettsyror, fibrer och vitamin K.
Läs också: 6 bra livsmedel att konsumera under den tidiga trimestern av graviditeten
Hur, intresserad av att prova källorna till folsyra ovan? Om du fortfarande är osäker på att tillgodose det folatbehov du behöver kan du fråga din förlossningsläkare direkt via applikationen . Inget behov av att bry sig, mamma behöver bara ladda ner via App Store eller Google Play för att konsultera en gynekolog. Öva? Kom igen, vad väntar du på!
