, Jakarta – Har du någonsin hört talas om en kolhydratdiet? En kolhydratdiet är en typ av diet som du kan göra där du äter mat som är en källa till kolhydrater i mindre portioner. Kolhydratdieter är också känd som lågkolhydratdieter. Inte bara för att undvika olika sjukdomstillstånd, en kolhydratdiet kan även göras för dig som vill gå ner i vikt.
Läs också: Hur viktigt är träning medan du fortfarande håller på med kolhydrater?
Men visste du att det finns olika sätt att gå ner i vikt med en kolhydratdiet? Det är inget fel med att veta och titta på några recensioner om rätt kolhydratkost, så att kroppens näringsbehov tillgodoses ordentligt.
Några sätt att kosta kolhydrater
Kolhydrater behövs som energikälla för kroppen. För det betyder att gå på en kolhydratdiet inte att du inte äter kolhydrater alls. Kolhydratkost är en kostmetod där man minskar kolhydratintaget och ökar intaget av protein och bra fetter i kroppen.
Lansera Mayo Clinic Hos normala vuxna är det rekommenderade kolhydratintaget mer än hälften av de kalorier som behövs varje dag. När du behöver 2000 kalorier per dag betyder det att du behöver kolhydrater så mycket som 900-1300 kalorier. Du kan uppleva olika fördelar när du gör en kolhydratdiet på rätt sätt, som att gå ner i vikt för att undvika olika kroniska sjukdomar.
Läs också: Vad är bättre: snabb diet eller hälsosam kost?
Det är inget fel med att veta några sätt att äta kolhydrater rätt så att du kan känna resultatet effektivt.
1. Lågkolhydratdiet
Denna kolhydratdiet kommer att begränsa kolhydratintaget och öka proteinintaget. Någon som kör den här metoden kommer att konsumera mer mat, såsom kött, fisk, ägg, grönsaker, frukt, till nötter.
2.Ketogen kost
Denna metod begränsar kraftigt kolhydrater och ökar fett- och proteinintaget. På så sätt kommer kolhydratintaget att begränsas till mindre än 50 gram, ibland till och med bara 20-30 gram per dag.
3. Låg kolhydrater hög fetthalt
En person på en kolhydratdiet på detta sätt kommer att öka sitt intag av kött, fisk, ägg, hälsosamma fetter, mejeriprodukter och nötter. Det rekommenderade intaget av kolhydrater i denna diet är cirka 20–100 gram per dag.
4. Atkins diet
Detta är en lågkolhydratkost, men du kan äta hur mycket protein och fett du vill. Denna metod kommer att gå igenom flera faser, som att minska kolhydratintaget, lägga till grönsaker och frukt, öka kolhydratintaget igen och äta kolhydrater tillbaka till det normala utan att gå upp i vikt.
5. Noll kolhydrater
Noll kolhydrater är en kolhydratdiet genom att eliminera alla kolhydrater från maten som konsumeras. Vanligtvis någon som springer noll kolhydrater kommer att konsumera mycket kött, fisk, ägg och animaliskt fett. Denna metod rekommenderas dock inte eftersom den kan öka risken för brist på viktiga näringsämnen, som C-vitamin och fibrer.
Läs också: 5 vanliga misstag vid bantning
Det är några sätt på en kolhydratdiet som du kan köra. Det är inget fel med att använda appen och fråga din läkare direkt när du ska välja kolhydratkost som viktminskningsmetod.
Vi rekommenderar att du gör en kolhydratdiet långsamt så att du inte upplever biverkningar från en kolhydratdiet, såsom huvudvärk, dålig andedräkt, trötthet, muskelkramper, hudutslag, förstoppning eller diarré.
