Jakarta – Det är normalt att vara hungrig efter träning. Speciellt om du får slut på ansträngande träning som drar mycket energi. Hungern som kommer efter träning skapar dock ofta ett dilemma. Är det okej att äta efter träning? Eller ska du hålla tillbaka hungern så att träningen inte är förgäves? Så att du inte blir förvirrad, se förklaringen nedan, kom igen!
Är det OK att äta efter träning?
Att äta efter träning är bra, så länge du är uppmärksam på vilken typ av mat du äter. Detta beror på att din kropp fortfarande behöver matintag för att ersätta den energi som har använts under träningen. Du kan äta näringsmässigt balanserade måltider eller snacks som choklad, yoghurt, flingor, hårdkokta ägg och frukt för att snabbt återställa tömd energi. Men undvik så mycket som möjligt mat med hög fetthalt och tunga måltider efter träning. För detta kommer bara att göra din mage "chock". Du kan bara äta tung mat efter 30-60 minuter efter träning. (Läs även: 4 tips för att inte vara hungrig efter träning)
Varför ska du äta efter träning?
1. Blodsockerdroppar
Att äta efter träning kan återställa glykogen som har använts under träning. Glykogen är en energireserv som fungerar för att upprätthålla blodsockerstabiliteten och som bara fylls på när du äter. Det är därför när du tränar utan att äta efteråt, tenderar ditt blodsocker att minska. Som ett resultat kan du uppleva kallsvettning, skakningar, svaghet och yrsel.
2. Muskelkramper
När kroppen förlorar glykogen kommer kroppen att leta efter andra energikällor som fett eller muskler. Tja, om kroppen letar efter glykogen i musklerna kommer kroppen potentiellt att förlora muskelmassa, vilket gör musklerna svaga. Detta tillstånd kan göra att muskler inte bildas, till och med utlösa muskelkramper.
3. Uttorkning
När du idrottar, glöm inte att äta och dricka. Detta görs för att ersätta energin som går ut, återställa kroppsvätskor och påskynda muskelåterhämtningen. Annars kommer kroppen att bli uttorkad vilket kommer att påverka trötthet, nedsatt prestationsförmåga, muskelspasmer, värmeslag, till och med svimmade. För att hålla dig hydrerad behöver du även dricka vatten före och under träning, ja.
Mat som kan konsumeras efter träning
Efter träning, exakt efter 30-60 minuter, rekommenderas du att äta mat som innehåller kolhydrater och protein. Kolhydrater som sötpotatis, potatis, ris, havregryn och gröna grönsaker är användbara för att ersätta glykogen i kroppen. Medan proteiner som ägg, mjölk, ost, yoghurt, kyckling och fisk är användbara för att hjälpa kroppen att bygga muskelmassa. Detta stöds av en studie gjord av Colorado State University Extension . Studien konstaterar att den bästa maten att äta efter träning är mat som innehåller kolhydrater, protein och mindre fett.
För att inte bli skadad under sport, glöm inte att värma upp innan du tränar, OK? Du kan också fråga läkaren om första hjälpen vid skada, så att du inte behöver få panik om du plötsligt blir skadad när du tränar. Du kan dra nytta av funktionerna Kontakta läkare i app att fråga läkaren när som helst och var som helst genom Chatt, röstsamtal , eller Videosamtal . Så kom igen ladda ner Ansökan nu även på App Store och Google Play.
