, Jakarta - Njurarna är knytnävsstora organ som ligger längst ner på revbenen, på vardera sidan av ryggraden. Detta organ har en funktion som är ganska viktig för kroppen. Båda njurarna fungerar för att filtrera avfallsprodukter, överskott av vatten och andra föroreningar från blodet. Dessa avfallsprodukter lagras sedan i urinblåsan och utsöndras sedan genom urinen.
Dessutom reglerar njurarna också pH-, salt- och kaliumnivåerna i kroppen. De producerar också hormoner som reglerar blodtrycket och kontrollerar produktionen av röda blodkroppar. Njurarna är också ansvariga för att aktivera en form av D-vitamin som hjälper kroppen att ta upp kalcium för att bygga ben och reglera muskelfunktionen.
På grund av dess mycket viktiga funktion är upprätthållande av njurhälsa viktigt för kroppens övergripande hälsa. Genom att upprätthålla friska njurar kommer kroppen att filtrera och göra sig av med avfall på rätt sätt och producera hormoner för att hjälpa kroppen att fungera korrekt.
Läs också: Undvik dessa 5 drycker för friska njurar
Tips för att upprätthålla njurhälsa
Här är några tips för att bibehålla njurhälsa som du måste följa:
Tillräckligt vattenbehov
Att dricka mycket vätska hjälper dina njurar att fungera korrekt. Om din urin är halmfärgad, eller till och med mörkare, kan det vara ett tecken på uttorkning. Under varmt väder, när du reser i varma länder eller under ansträngande träning, kan du också behöva dricka mer vatten än vanligt för att ersätta vätska som går förlorad genom svettning.
Ät hälsosam mat
En balanserad kost säkerställer att du får i dig alla vitaminer och mineraler som din kropp behöver. Ät mer frukt och grönsaker och fullkorn som fullkornspasta, bröd och ris. Undvik att äta för mycket salt eller fet mat.
Var uppmärksam på blodtrycket
Kontrollera blodtrycket regelbundet. Högt blodtryck har inga symtom, men det kan öka risken för njur- och hjärtproblem. Du kan få en enkel, snabb och smärtfri blodtryckskontroll gratis på närmaste vårdcentral.
Om blodtrycket är högre än det borde vara kan husläkaren föreslå livsstilsförändringar eller vid behov ordinera mediciner för att sänka blodtrycket. Det ideala blodtrycket anses vara mellan 90/60 mmHg och 120/80 mmHg.
Läs också: Hälsosam livsstil för en njurägare
Rök inte eller drick inte för mycket alkohol
Försök att sluta röka helt och begränsa mängden alkohol du dricker. Både män och kvinnor rekommenderas att inte dricka mer än 14 enheter alkohol i veckan på regelbunden basis. Att dricka för mycket alkohol och röka höjer båda blodtrycket. Högt blodtryck är en av de vanligaste orsakerna till njursjukdom.
Bibehåll ideal kroppsvikt
Att vara för tung eller överviktig kommer att öka blodtrycket, vilket är dåligt för njurarna. Försök att hålla en hälsosam vikt genom att hålla dig aktiv och inte äta för mycket.
Ditt kroppsmassaindex (BMI) är ett användbart sätt att kontrollera om du har en hälsosam vikt. Du kan använda en räknare för hälsosam vikt för att beräkna ditt BMI. Träna minst 150 minuter med måttlig intensitet, som promenader, cykling eller simning, varje vecka för att få din vikt tillbaka till din idealfigur.
Läs också: Är det sant att njurarna är friska av fasta?
Det är några enkla tips för att upprätthålla njurhälsa som du kan göra. Kom ihåg att om du börjar uppleva symtom på njurproblem, dröj inte med att kontrollera med din läkare. Du kan också fråga en läkare om råd på om hur man hanterar njursjukdomar som du upplever. Ta smartphone -mu nu, och njut av bekvämligheten av att prata med en läkare genom din handflata!
