Hälsa

Vad är den idealiska sömntiden?

Jakarta — Sömn är mycket viktig för hälsan. Men ibland på grund av upptaget försummas sömntiden. Egentligen, hur många timmars sömn är hälsosamt och perfekt för dig?

Under sömnen slappnar kroppen av, vilket ger den tid att vila och återuppbygga muskler som har varit trötta under dagen. På samma sätt tas allt avfall som hjärnan producerar bort under sömnen. Det är därför sömn är viktig för kroppens hälsa, metabola funktion, immunitet och hjärna. Sömn är också bra för att reglera känslor, du vet. När du är sömnlös kan negativa känslor öka med upp till 60 procent.

Tillräcklig sömn är också förknippad med förändringar i nivåerna av hormoner som kallas leptin och ghrelin. Leptin är ett hormon som härrör från fettceller som minskar aptiten. Medan ghrelin är en peptid som kommer från magen som faktiskt ökar aptiten.

Om du är sömnlös på natten kommer leptin att minska med cirka 15,5 procent och ghrelin öka med 14,9 procent. När leptinnivåerna sänks kan det orsaka ökad aptit och leda till fetma.

Med tanke på vikten av att få tillräckligt med sömn bör du prioritera att sova varje natt. Hur många timmars sömn är då idealiskt för dig? Mängden sömn som är hälsosam för varje person visar sig vara olika beroende på ålder.

Äldre vuxna (65+): 7-8 timmar.

Vuxna (18-64 år): 7-9 timmar.

Tonåringar (14-17 år): 8-10 timmar.

Skolbarn (6-13 år): 9-11 timmar.

Förskolebarn (3-5 år): 10-13 timmar.

Småbarn (1-2 år): 11-14 timmar.

Spädbarn (4-11 månader): 12-15 timmar.

Nyfödda (0-3 månader): 14-17 timmar.

Förutom att få tillräckligt med sömn behöver du också ha kvalitetssömn. Om du har svårt att sova, ha inte bråttom att ta sömntabletter. Bäst att fråga din läkare först. Du kan fråga läkaren om en hälsosam läggdags i appen . Du kan fråga via tjänsten Video/röstsamtal eller Chatt . I appen Du kan också köpa medicin och vitaminer genom tjänsten Antar Pharmacy. Och kolla labbet utan att behöva lämna huset. Kom igen, ladda ner Ansökan på App Store och Google Play nu!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found