Lär känna den cirkadiska kosten för att övervinna sömnsvårigheter

, Jakarta – Vem som helst kan uppleva sömnstörningar. Underskatta inte de sömnstörningar som du upplever eftersom de kan påverka en persons livskvalitet. Enligt tidningen för Sömnhälsa , god sömnkvalitet inkluderade att kunna somna på 30 minuter eller mindre, att inte vakna mer än en gång per natt och inte ha problem med att somna.

Läs också: Behöver veta, organ arbetsschema i kroppen

Vanor av sömnlöshet måste omedelbart övervinnas på olika sätt, varav ett är att göra en hälsosam kost. Dygnsdiet är ett sätt du kan göra för att övervinna sömnstörningar eller sömnlöshet som du upplever. Denna diet fokuserar på att fastställa måltidstider. Tja, lär dig mer om dygnsdieten så att sömnkvaliteten kan förbättras.

Lär känna dygnsrytmen

Inte bara sömnvanor som har genomförts varje dag, läggdags som alltid görs rutinmässigt kan uppstå på grund av dygnsrytmen i kroppen. Dygnsrytm eller dygnsrytm är en term som används för att reglera fysiologiska vanor eller aktiviteter som utförs varje dag.

Det finns flera faktorer som påverkar en persons dygnsrytm, till exempel endogena faktorer som påverkas av en persons biologiska klocka. Det finns också exogena faktorer som påverkas av den inbördes relaterade miljön, såsom temperatur, årstid, till längden på dagen och natten. Detta tillstånd bestämmer sömncykeln, hormonella förändringar, kroppstemperatur och andra kroppsfunktioner.

Kroppens organ har en dygnsrytm som är olika för varje typ. Klockan 07.00-09.00 tros vara den bästa biologiska klockan för arbetsprocesser på magen. För det rekommenderas du att äta frukost vid den tiden. Du bör dock undvika att äta mat som har en tät konsistens och är svårsmält klockan 19.00-21.00 eftersom magens arbetsprocess försvagas.

Störningar av dygnsrytmer i kroppens organ, varav ett är magen, orsakar hälsoproblem, såsom sömnstörningar, fetma, depression och humörstörningar. Sättet att undvika detta är att göra en dygnskost så att fördelarna med det intag som konsumeras blir mer optimala.

Läs också: Om du ofta stannar uppe sent kan hjärnans funktion minska

Circadian Diet hjälper bättre sömn

Att äta mat nära middag kan göra att du upplever dygnsrytmstörningar. Inte bara äta hälsosam mat, du måste äta mat enligt din dygnsrytm. Kroppens ämnesomsättning är nära relaterad till dygnsrytmen.

Sömnstörningar som upplevs på grund av störningar i dygnsrytmen kan övervinnas genom att göra en dygnsdiet. Dygnsdieten görs genom att minska matkonsumtionen på natten så att kroppen inte upplever dygnsrytmstörningar och vilar optimalt.

Det är inget fel i att försöka göra en dygnsdiet så att dygnsrytmen i kroppen fortsätter att fungera bra och du kan undvika olika hälsoproblem som du kan uppleva. Hur startar man en dygnskost?

Startar från sidan I dag , ät i normala portioner till frukost och lunch. Öka konsumtionen av grönsaker, protein och kolhydrater. Du kan också äta frukt som mellanmål på eftermiddagen. Minska dock portionen vid middagen.

Du kan äta middag i form av grönsaker eller en sallad i kombination med nötter. Förutom att förbättra sömnkvaliteten minskar den dygnsrytmiska dietmetoden risken för diabetes, sänker högt blodtryck, ökar energin och bibehåller en idealisk kroppsvikt. Om du har fler frågor om dygnsdieten kan du ställa frågor till läkaren genom ansökan .

Läs också: Ta inte lätt på det, sömnstörningar är farliga för hälsan

Lanserar från Cleveland Clinic En person med en störd dygnsrytm kan uppleva trötthet under dagen, sömnighet under dagen, vakna för tidigt och ha svårt att somna. Gör omedelbart en undersökning till närmaste sjukhus när du upplever symtom relaterade till dygnsrytmrubbningar i kroppen för att förebygga hälsoproblem i kroppen.