, Jakarta – För någon som tränar regelbundet är ett av de problem som löper stor risk muskelskada. Det vanligaste problemet är muskelspänningar, även känd som kramper. Naturligtvis kan detta störa dagliga aktiviteter om inte omedelbart få behandling. Därför bör du veta några saker du kan göra när du har en muskelskada.
Några behandlingsmetoder när du har en muskelskada
Skada på muskeln kan orsakas av en belastning, dragning eller till och med rivning som orsakar skada på muskeln eller senan den fäster vid. Detta problem kan uppstå när du gör flera aktiviteter, som att plötsligt lyfta något tungt, misstag som görs under träning, att göra för mycket fysisk aktivitet.
Läs också: Viktigt, känna till skillnaden mellan vanlig muskelsmärta och muskelskada
En person kan uppleva skador på musklerna på grund av att muskelfibrer och senor slits sönder, vilket skadar små blodkärl. Detta problem kan orsaka lokal blödning, blåmärken eller smärta på grund av irritation av nervändarna i området. Därför är det viktigt att omedelbart ta tidig behandling om du upplever detta problem för att inte orsaka en värre påverkan.
Här är några metoder som kan användas när du har en muskelskada:
1. PRIS-metod
Man tror att PRICE-metoden (Skydd, vila, is, kompression och höjd), som står för flera metoder, nämligen skydd, vila, isapplicering, kompression och höjning kan hjälpa muskelskador att bli bättre. Så här implementerar du den här metoden:
- Ta först av alla kläder som drar ihop området av den spända muskeln.
- För det andra, skydda spända muskler från ytterligare skador.
- För det tredje, vila spända muskler och undvik fortsatta aktiviteter som har potential att förvärra problemet.
- För det fjärde, applicera is på det ömma muskelområdet. Ice tros vara effektivt som ett antiinflammatoriskt läkemedel och smärtstillande. Applicera isen med ett lager tyg så att den inte direkt vidrör huden.
- För det femte kan kompression appliceras försiktigt med ett elastiskt bandage för att ge stöd och minska svullnad. Men linda den inte för hårt.
Efter det, se till att placera det skadade området på en högre mark för att minska svullnad. Du kan till exempel stödja spända benmuskler när du sitter. Se också till att minska aktiviteter som ökar muskelsmärta eller belastar den svullna kroppsdelen, tills smärtkänslan förbättras avsevärt.
Läs också: Hur man behandlar muskelvärk som kan göras hemma
2. Ta NSAID
Om smärtan är outhärdlig och du fortfarande måste röra på dig, försök ta icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID). Trots det bör du fråga din läkare först, särskilt om du har en njursjukdom eller en historia av gastrointestinala blödningsproblem och tar blodförtunnande mediciner. För att vara säkrare, försök att konsumera paracetamol som kan minska smärta utan att minska inflammation.
Det är några sätt du kan göra när du har en muskelskada. För att förebygga detta problem när du tränar är det en bra idé att värma upp först så att musklerna i kroppen är bättre förberedda på tyngre belastningar eller inte blir chockade plötsligt. Om du ofta upplever detta problem är det en bra idé att kontrollera dig själv omedelbart.
Läs också: Känn hembehandlingar för hamstringsskada
Du kan även kolla upp dig på flera sjukhus som samarbetar med för onlinebeställning uppkopplad. Nog med ladda ner Ansökan , kan du välja närmaste sjukhus från ditt hem och anpassa de timmar du vill. Njut därför av enkel tillgång till hälsa genom denna smartphone just nu!
