, Jakarta – Även om det inte är ett farligt tillstånd, kan skakningar orsaka en obekväm situation. Skakningar uppstår ofta när en person är orolig eller nervös. I ett nervöst tillstånd upplever kroppen stress och växlar automatiskt till " kamp eller flykt ”.
Stresshormoner som översvämmar kroppen kommer att påskynda hjärtfrekvens, blodtryck och andning. Jo, kroppen skickar signaler till musklerna som sedan orsakar en känsla av att skaka, rycka eller vibrera. Skakningar orsakade av nervositet eller ångest kallas psykogena skakningar.
Läs också: 8 Sjukdomar som orsakar muskelrörelserubbningar
Egentligen är skakningar när vi är nervösa en naturlig sak att hända. Men om darrningen orsakas av ett visst psykiskt tillstånd kan det bli ett allvarligare tillstånd som kräver behandling.
Ett av de psykiska tillstånd som kräver behandling är ångestsyndrom, varav ett är en panikattack. Så, hur ska man hantera skakningar som gör situationen obekväm? Här är förklaringen
Tips för att stoppa skakningar
En person som upplever en panikattack eller ångest kan behöva lite mer ansträngning för att bekämpa symptomen. En strategi som kan tillämpas är att vägleda kroppen att återgå till ett avslappnat tillstånd. Tja, här är fyra tips som kan göras för att stoppa skakningar:
1. Progressiv muskelavslappning
Denna teknik fokuserar på att dra ihop muskler och sedan släppa ut olika muskelgrupper. Detta kan göras i samband med djupandning. Som namnet antyder syftar muskelavslappning till att slappna av i kroppen, så att skakningar kan stoppas.
2. Yogaställningar
Gör yoga med stil Barn Pose eller Soluppgångshälsning kan hjälpa till att reglera andningen och återställa lugnet när du upplever skakningar. Regelbunden träning av yoga tros vara effektiv för att minska ångestsymtom.
3. Mindfulnessträning
Övningar som innehåller meditation kan också hjälpa till att stoppa en persons skakningar. Meditation mindfulness som görs i 5-10 minuter är användbart för att öka medvetenheten och avslappning. Att träna dessa tekniker när du inte är i panik eller oroligt tillstånd kommer att göra dem mer effektiva när du upplever plötslig nervositet och skakningar.
Läs också: Skakar händerna ständigt? Kanske är darrningen orsaken
4. Terapi
Den långsiktiga lösningen för personer med ångestsyndrom och panikattacker är att ta medicin och söka terapi hos en legitimerad psykiater. Flera terapimetoder kan hjälpa drabbade att identifiera saker som sätter igång oroliga tankar och känslor. De terapier som kan tillämpas är kognitiv beteendeterapi, logopedi och Eye Movement Desensitization and Reprocessing Therapy (EDMR).
Finns det praktiska sätt att stoppa skakningar?
Den goda nyheten är att den finns. Detta enkla sätt görs endast genom att reglera andningen som syftar till att aktivera det parasympatiska nervsystemet, så att det fungerar för att undertrycka svaret. kamp eller flykt " Faktum är att denna enkla metod är bekant i militära kretsar för att träna soldater att använda den i stridssituationer. Detta gör att soldater kan behålla kontrollen över sina känslor och undvika att uppleva höga nivåer av adrenalin.
Hur man gör det? Det är väldigt enkelt, du behöver bara andas med hjälp av magen i fyra sekunder. Efter fyra sekunder, försök att hålla andan kort och andas sedan långsamt igen för fyra. Det låter väldigt lätt, men att andas på detta sätt aktiverar vagusnerven, som hjälper till att väcka det parasympatiska nervsystemet.
Läs också: Erkänn de fyra tidiga tecknen på Parkinsons sjukdom
Har du andra frågor om ångest? Prata bara med doktorn för att ta reda på hur man hanterar det! Klicka bara Prata med en läkare vad som finns i appen att kontakta läkaren när som helst och var som helst via Chatt , och Röst/videosamtal . Kom igen skynda på ladda ner Ansökan på App Store eller Google Play!
