, Jakarta – Jetlag är en biverkning som ofta uppstår efter att en person har passerat en lång resa, särskilt med ett flygplan. Detta tillstånd kommer att ha en inverkan på tillfälliga förändringar i sömntiden, tills uppkomsten av känslor av trötthet och förvirring på grund av korsning av flera tidszoner. Generellt sett kommer jetlag utlösa symtom i form av störda sömnmönster, lätt att känna sig trött, yr och alltid sömnig.
Avståndet och antalet tidszoner som korsas kommer att påverka svårighetsgraden av den jetlag som uppstår. Symtomen som uppstår kommer vanligtvis att skilja sig från en person till en annan. Men vanligtvis kommer jetlag att börja kännas efter att någon passerat mindre än tre tidszoner. Det vill säga att symtomen på jetlag som känns på korta resor tenderar att vara lättare.
Det finns några vanliga symtom på jetlag och är ofta ett tecken på att detta tillstånd attackerar. Men vanligtvis kommer symtomen att börja avta och gradvis försvinna efter två till tre dagar. Beroende på vilken typ av symtom som uppstår och kroppens förmåga att anpassa sig till den nya tidszonen.
Det finns ett antal symtom på jetlag som ofta förekommer, och ibland utan att inse dessa symtom kan de ha en negativ inverkan. Vanliga symtom på denna resesjukdom inkluderar sömnlöshet eller att sova för mycket. Jetlag kan också få en person att uppleva matsmältningsstörningar, såsom diarré eller förstoppning, lätt trött, koncentrationssvårigheter och förvirring och mår dåligt.
I ett allvarligare stadium kan jetlag också orsaka menstruationsrubbningar hos kvinnor, aptitlöshet, illamående och kräkningar, ångest, yrsel, muskelvärk och minnesproblem. Men oroa dig inte, för dig som kommer att resa långa sträckor och riskerar att uppleva jetlag, det finns flera sätt du kan göra för att undvika de negativa effekterna av detta. Hur?
1. Justera sömntimmar
I grund och botten finns det inget sätt att förhindra jetlag, särskilt om du reser över flera tidszoner. Det finns dock flera sätt som kan göras för att minska effekterna av dessa resestörningar, varav ett är genom att anpassa sömntimmar. Du kan öva på att anpassa din läggtid till tiden på din destination åtminstone några dagar innan du åker.
2. Öka vatten
Ett sätt att undvika de negativa effekterna av jetlag är att se till att din kropp får i sig tillräckligt med vatten. För det, se till att du alltid har tillräckligt med vattenintag så att kroppen undviker uttorkning eller vätskebrist. Att möta kroppens vätskeintag kan hjälpa till att motverka effekterna av torr luft i flygplanskabinen.
3. Begränsa ljusexponeringen
Längs vägen är det en bra idé att undvika exponering för för starkt ljus så mycket som möjligt. Anledningen är att ljus som är för starkt kan vara en av de saker som påverkar den interna klockan.
4. Undvik koffein och alkohol
Det är bäst att undvika att konsumera drycker som innehåller koffein och alkohol innan du reser. Anledningen är att dessa två ingredienser kan utlösa uttorkning och förvärra symtomen på jetlag som uppstår.
5. Vila under resan
Se till att din kropp får tillräckligt med vila innan du ger dig ut på en lång resa. Detta kan faktiskt bidra till att minska effekten av jetlag. Du kan också ta vara på tiden att sova under resan.
I grund och botten är det bästa sättet att undvika de dåliga effekterna av jetlag att se till att du är frisk och vältränad under resan. Håll din kropp frisk genom att ta vitaminer eller speciella kosttillskott. Du kan köpa den i appen . Med service Mellanliggande Apotek , kommer din beställning att levereras hem till dig inom en timme. Kom igen, ladda ner nu på App Store och Google Play!
Läs också:
- Varför hör du ringningar i dina öron när du sätter dig på ett flygplan?
- Undvik att göra detta så att du inte blir full
- Använd denna diet för att sova bättre
