, Jakarta – Löpning är den enklaste, billigaste sporten och kan göras var som helst. Denna typ av konditionsträning har också många hälsofördelar, inklusive att öka bentätheten och förbättra det kardiovaskulära systemet. Många människor kan dock inte kontrollera andningen ordentligt när de springer, så det slutar med att de kippar efter luft och orkar inte fortsätta springa.
Andnöd vid löpning kan faktiskt orsakas av olika saker som fel löpteknik, astma och annat. Så, för att du ska kunna springa optimalt, var uppmärksam på följande tips så att du inte blir andfådd när du springer.
1. Gör tillräckligt med uppvärmning
Var inte lat för att värma upp innan du springer. Uppvärmning är mycket viktigt för att förbereda din kropp innan du gör fysisk aktivitet som är ganska ansträngande. Så värm upp i minst 20 minuter genom att gå eller joggning vid standardhastighet. Om du börjar svettas är det ett tecken på att din kropp har blivit varm och du kan börja springa genom att öka tempot.
Läs också: Måste veta, vikten av uppvärmning och kylning i sport
2.Tillämpa korrekta andningstekniker
Fel andningsteknik kan vara en av anledningarna till att du blir andfådd när du springer. Om du andas kort, kommer det inte att vara effektivt för luftväxling. Så, innan du springer, försök att lugna dig själv och ta långa, djupa andetag i en stilla position.
Ännu bättre om du andas mage. Tricket, ta ett djupt andetag långsamt genom näsan, andas sedan ut genom munnen långsamt genom att tvinga ut luften ur lungorna. Känn hur din mage rör sig upp och ner medan du gör denna andningsteknik.
3. Testa att springa inomhus
Frekvent andnöd under löpning kan också orsakas av allergi mot låga temperaturer eller luftfuktighet. Om du har svårt att andas på grund av allergier, prova att springa inomhus med en löpband . Att springa i en klimatkontrollerad miljö kan minska andnöd under löpning.
4. Alternera löpning med promenader
När du börjar känna dig trött och ditt andetag börjar kännas tungt, ta en kort promenad för att återställa din uthållighet och låta dig andas. Ta dig tid att gå innan ditt andetag blir ytligt. Du kan ställa in intervalltiden genom att springa i 5 minuter och gå i 1 minut. Se om den här metoden är tillräckligt effektiv för att minska eller förhindra att du blir andfådd.
Läs också: Löptips så att du inte blir trött
5.Går med långa steg
Denna metod kan tillåta dig att nå längre avstånd med minimal ansträngning. Därmed lättar du också på arbetsbelastningen för det kardiovaskulära systemet. Dessutom kanske du inte märker att rytmen i ditt andetag följer rörelsen i dina steg när du går. När du kliver måste du undermedvetet också andas. På så sätt blir du inte andfådd.
6. Andas genom munnen
Även om tekniken att andas genom näsan rekommenderas för att kontrollera flödet av inkommande luft, kräver kroppen ett större intag av syre när man springer än volymen luft som kan andas in av näsan, så andning genom munnen är den bästa lösningen. Som förklarat ovan, ta djupa andetag, andas inte i hast.
7. Kör med rätt hastighet
Försök att springa i en hastighet som gör att du lätt kan andas. För att ta reda på denna exakta hastighet kan du göra ett test, som talar medan du springer. Du ska kunna tala i hela meningar utan att kippa efter luft. Om du inte kan göra det, bör du sakta ner eller ta en paus medan du går.
Läs också: Frisk på 10 minuter på det här sättet
Om du är sjuk och behöver läkares råd, tveka inte att använda appen . Du kan kontakta läkaren via Video/röstsamtal och Chatt att söka hälsoråd när som helst och var som helst. Kom igen, ladda ner nu även på App Store och Google Play.
