Jakarta – Uppvärmning och stretching är de viktigaste sakerna du måste göra innan du börjar träna. Varför? Eftersom detta kommer att göra att musklerna i kroppen blir mer flexibla samtidigt som man undviker skador. Utan båda kommer stela muskler att "chocka" när de tvingas göra rörelser som är ganska tunga, så du blir mer benägen att stuka.
Olika typer av träning, olika typer av stretching som måste göras. Därför måste du i förväg förstå vilka typer av töjningsrörelser som är innan du tränar. Vad som helst, se följande recensioner:
- Dynamisk Stretch
Dynamisk stretching är en kroppsrörelse som utförs genom olika utmaningar. Även om det ser tröttsamt ut och kräver lite extra ansträngning, är denna sträcka fortfarande bekväm att göra upprepade gånger, vanligtvis 10 till 12 gånger. Dynamisk stretching kräver också högre kroppsmuskelkoordination.
Fysioterapeuter, idrottare, såväl som gymnastikinstruktörer är mycket förtjusta i dynamiska rörelser innan de börjar fysisk träning. Detta beror på att denna stretch ytterligare kan förbättra rörlighet och funktionell rörelse under träning.
(Läs även: 4 hälsosamma övningar utan att behöva gå till gymmet)
- Statisk Stretch
Stretchrörelsen inför nästa övning är statisk stretching. Denna stretch görs mest innan gymnastik eftersom den är mycket effektiv för att öka flexibiliteten i kroppens muskler. Även om rörelserna är ganska utmanande, kommer statisk stretching att få kroppen att känna sig mer bekväm om den görs på rätt sätt.
Att göra statisk stretching kräver försiktighet, eftersom rörelsen är relaterad till muskelspänningar i kroppen. Vanligtvis upprepas rörelsen bara två gånger i åtta räkningar. Jo, när dina kroppsmuskler börjar göra ont bör du stanna ett tag innan du börjar igen, så att musklerna i din kropp som dras inte skadas.
- Isometrisk stretch
Inte bara muskler, leder behöver också stretchas. Tja, stretchingaktiviteter för att öka ledflexibiliteten kallas isometrisk stretching. Denna aktivitet är mycket effektiv för att öka omfånget av ledrörelser och kommer att göra din kropps ligament och senor starkare.
Ett exempel på sträckrörelser innan den här typen av träning är att göra rörelser som är motsatta den normala riktningen. Lyft till exempel ett av dina ben bakåt. Be sedan din partner hjälpa till att hålla benet och dra det högre.
- Aktiv Stretch
Aktiv stretching är stretching i motsatt riktning av muskeln du stretchar. Denna aktivitet görs utan hjälp av ett stretchhjälpmedel. I huvudsak är aktiv stretching muskelavslappning vars behandling beror på styrkan hos andra muskler. Aktiv stretching är dock också en typ av stretching utmanande, eftersom det helt beror på styrkan i kroppens muskler.
(Läs även: 4 effektiva konditionsövningar för att gå ner i vikt
- Passiv Stretch
Till skillnad från aktiv stretching görs passiv stretching med hjälp av ett sträckhjälpmedel, till exempel ett rep eller till och med din partner under träningen. Med andra ord blir hjälpmedlet den huvudsakliga kraften som hjälper dig att göra denna sträckning. Detta gör naturligtvis att du inte spenderar mycket energi.
Du måste dock fortfarande vara försiktig, eftersom det alltid finns en risk att krafterna utifrån är mycket större än de inifrån din egen kropp. Detta kommer att göra dig sårbar för skador. Se därför till att du ger rätt riktning till partner dig medan du gör denna sträcka.
Det var fem typer av stretching rörelser innan träning som du kan göra innan du börjar fysisk träning. Om det är något du vill fråga om stretchingaktiviteter är det bara att öppna funktionen livechatt i app . Du kan använda den här funktionen för att fråga en expertläkare direkt utifrån det problem du står inför. Kom igen, ladda ner Ansökan från Google Play Store och App Store!
