, Jakarta – Är du en av dem som gillar att sova med lamporna släckta eller tända? De flesta människor är förmodligen mer bekväma att sova med lamporna släckta. Det finns dock vissa människor som är mörkrädda, så de är bekvämare med att sova med ljuset på. Tydligen kan det orsaka hälsoproblem att sova med lamporna på.
Lanserar från sömn foundation, Exponering för ljus stimulerar nervbanorna från ögonen till den del av hjärnan som kontrollerar hormoner, kroppstemperatur och andra funktioner som spelar en roll för att få dig att känna dig sömnig eller vaken. Som ett resultat blir det svårare för dig att sova gott om du sover med lamporna tända. Att sova med lamporna tända ger dessutom följande hälsoproblem.
Läs också: Varna livliga drömmar som kan uppstå under Corona-pandemin
Biverkningar av att sova med lamporna på
Exponering för ljus under sömnen gör det svårt för hjärnan att nå djupare sömn. Bortsett från att påverka hjärnan, är brist på djup sömn på grund av tända lampor förknippad med följande biverkningar:
- Depression
Att sova med lamporna på är direkt relaterat till depression. Anledningen är att blått ljus från elektroniska enheter har en negativ effekt på humöret. Sömnbrist kan orsaka humörighet och irritabilitet hos vuxna. Samtidigt, hos barn, kan brist på sömn göra dem mer hyperaktiva.
- Fetma
Studier publicerade i National Institutes of Health visar, tenderar fetma att upplevas av kvinnor som ofta sover med TV:n eller lamporna på. Hela 17 procent av studiedeltagarna visade också att vikten kan öka nästan fem kilo på ett år. Lamporna utanför rummet har dock ingen nämnvärd effekt som ljuset i rummet.
En av orsakerna till fetma orsakad av sömnbrist är matintag. Ju mindre sömn du får, desto mer mat äter du. Detta kan påverka måltidstider, där en person tenderar att äta sent på kvällen, vilket automatiskt kan gå upp i vikt.
Läs också: Kallas fetma, här är fakta om sömnförlamning
- Mindre alert
Att inte få kvalitetssömn kan också göra en person mindre pigg. Detta är säkert farligt om någon behöver köra bil eller använda andra typer av maskiner. Hos äldre är de benägna att falla om de inte får kvalitetssömn.
- Ökad risk för kroniska sjukdomar
Att sova med lamporna tända på lång sikt kan utsätta en person för att drabbas av kroniska sjukdomar. Dessa inkluderar högt blodtryck (hypertoni), hjärtsjukdomar och diabetes mellitus.
Tänk om någon bara kunde sova med ljuset på?
Trots påverkan på hälsan är de flesta mer bekväma och kan bara sova med ljuset på. Om du är en av dem som har svårt att sova med släckta lampor kan du börja med att använda en liten nattlampa som avger en röd färg. När du vänjer dig, försök att sova med lamporna släckta.
Lanserar från hälsolinje, Röda nattlampor har inte visat sig ha någon skadlig effekt på melatoninproduktionen som andra färgade glödlampor. Det är också viktigt att införliva andra hälsosamma sömnvanor i din dagliga rutin, till exempel:
Använd mörkrumsgardiner.
Börja släcka ljuset eller använda ett svagt rött ljus innan du går och lägger dig.
Se till att gå och lägga dig vid samma tid varje kväll och vakna vid samma tid varje morgon.
Undvik att använda elektronik innan du lägger dig.
Undvik tupplurar under dagen.
Träna tidigt på dagen, till exempel på morgonen eller kvällen.
Undvik alkohol, koffein och stora måltider på natten.
Ställ in termostaten eller luftkonditioneringen (AC) på en lägre temperatur.
Läs också: Sömnbrist påverkar pars intima relationer, dessa är fakta
När du vaknar på morgonen, se till att du letar efter artificiellt eller naturligt ljus så snart som möjligt. Den syftar till att sätta en ton för kroppen att inse att ljus är detsamma som att vara vaken och mörker betyder att det är dags att sova. Om du har svårt att sova, tala med din läkare relaterat till hantering. Genom applikationen kan du kontakta en läkare när som helst och var som helst. Kom igen, ladda ner Ansökan just nu!
