, Jakarta - Att gå in i de 7 månaderna av graviditeten eller tredje trimestern är en ny utmaning för gravida kvinnor. Att öka storleken på livmodern gör ibland att vissa mammor känner sig andfådd. Saken att notera är dock inte bara det. Matintag bör inte heller ignoreras.
Till skillnad från när du är gravid i sjätte månaden kommer din kropp att behöva mer energi när du är gravid i sjunde månaden. Anledningen är att under tredje trimestern kommer näringsbehovet för den lilla i livmodern att nå sin topp. Därför behöver mödrar vid denna tidpunkt äta näringsrik mat för moderns och fostrets hälsa.
Sedan, vad är det för mat du behöver äta när du är gravid i sjunde månaden? Kort sagt bör kosten för gravida kvinnor under tredje trimestern vara rik på protein, vitaminer, järn, folsyra och kalcium. Tja, här är en fullständig förklaring.
Läs också: Stadier av fostrets utveckling under tredje trimestern
1. Glöm inte folsyra
Folsyra är ett livsmedel under 7 månaders graviditet som inte bör glömmas bort. Folsyra är ett viktigt näringsämne i bildandet av hjärnceller. Prenatala tillskott (perioden före födseln) med folsyra, är viktiga för intelligensen hos den Lille även i livmodern.
Egentligen är folsyra inte bara bra för konsumtion under tredje trimestern. Expertfynd i Journal of the American Medical Association sa att mödrar som tog folsyra fyra veckor före graviditeten och åtta veckor efter graviditeten kunde minimera risken för autism hos barnet med så mycket som 40 procent. Dessutom kan fördelarna med folsyra också förhindra missfall, förhindra anemi och minska risken för havandeskapsförgiftning.
Tja, gravida kvinnor kan verkligen hitta mat rik på folsyra i gröna grönsaker, såsom broccoli, spenat och kål, avokado och nötter.
2. Förbrukning av järn
Förutom folsyra behöver gravida kvinnor under tredje trimestern äta järn. Järnrika livsmedel syftar till att förhindra anemi. Underskatta inte anemi, eftersom detta tillstånd inte bara påverkar mamman.
Anemi kan utlösa olika problem för fostret, varav ett är för tidig födsel. Hurså? Anemi gör att röda blodkroppar eller hemoglobin minskar. Detta tillstånd kan i slutändan orsaka en ökning av plasmavolymen och orsaka sammandragningar i livmodern.
Dessutom är järn också användbart för att transportera syrerikt blod till barnet i livmodern. Se upp, järnbrist kan också ha en negativ inverkan på ett barns IQ senare. Kort sagt, förutom folsyra spelar järn också en viktig roll i fostrets hjärnans tillväxt och utveckling.
Sedan, vilken mat kan du äta för att få i dig järn? Gravida kvinnor kan få järnintag från tofu, nötter, mörkgröna bladgrönsaker, fullkornsbröd, ägg, nötkött och skaldjur (var försiktig med råa livsmedel och sådana som innehåller mycket kvicksilver).
För moderns och fostrets säkerhet, försök fråga din läkare om järnrika livsmedel som är bra för mammor att äta när de är gravida i 7 månaden. Du kan fråga läkaren direkt genom ansökan.
3. Betydelsen av kalcium
Under tredje trimestern kommer barnets ben att fortsätta att hårdna. Cirka 200 milligram kalcium lagras i hans ben varje dag. Denna mängd kalcium motsvarar ungefär ett litet glas mjölk. Därför tillräckligt kalciumintag för barnets utveckling.
Mjölk eller dess bearbetade produkter är rika på olika näringsämnen som mödrar behöver under tredje trimestern. Kalla det protein, D-vitamin, jod, folsyra, till kalcium.
Sedan, vilken mjölk ska konsumeras under tredje trimestern? Se till att välja mjölk som har gått igenom pastöriseringsprocessen. Eftersom opastöriserad mjölk (till exempel obehandlad mjölk från kor), kan innehålla skadliga bakterier. Förutom mjölk kan mammor också få kalcium från kikärter, kidneybönor, mandel, bii-sesam och andra sojaprodukter.
Läs också: 4 tecken på undernäring under graviditeten
4. Fiberrik mat
Enligt experter vid American Pregnancy Association är förstoppning ett av de vanligaste besvären som mödrar upplever vid 7 månaders graviditet eller tredje trimestern. Därför bör konsumtionen av fiberrik mat inte glömmas bort. Du kan få fiber från frukt, fullkornsbröd och grönsaker.
Förutom att förhindra förstoppning eller förstoppning kan fibrer hjälpa mödrar att kontrollera viktökning och förhindra havandeskapsförgiftning. Inte bara det, enligt experter vid American Diabetes Association, kan fiber också bidra till att minska risken för graviditetsdiabetes.
5. Protein är inte mindre viktigt
Protein är ett livsmedel för tredje trimestern som inte bör missas. Missförstå mig rätt, protein är inte bara en muskelfråga, utan har även många fördelar för gravida kvinnor.
Protein spelar en viktig roll för att hjälpa till att bilda kroppsvävnader hos mödrar och spädbarn under graviditeten. Inte nog med det, protein kan också hjälpa mammor att öka uthålligheten, så gravida kvinnor blir inte lätt sjuka.
Så, vilken mat rik på protein kan gravida kvinnor äta? Det finns många val, allt från magert kött, fisk, ägg och fågel. Tja, du vet redan vilken mat som bör konsumeras av mödrar när de är gravida i sjunde månaden. Hur intresserad av att testa det?
Vill du veta mer om problemet ovan? Eller har du graviditetsbesvär? Du kan verkligen fråga läkaren direkt genom ansökan. Genom chatt- och röst-/videosamtalfunktionerna kan du chatta med expertläkare utan att behöva lämna huset. Kom igen, ladda ner appen nu på App Store och Google Play!
