Hälsa

6 livsmedel för att sänka högt blodtryck

Jakarta – Att anta en hälsosam livsstil är ett sätt som kan göras för att förebygga olika sjukdomar, varav en är högt blodtryck eller högt blodtryck. Detta tillstånd uppstår när blodtrycket är 130/80 mmHg eller mer. Detta är ganska farligt, i början av detta tillstånd kommer vanligtvis personer med högt blodtryck inte att känna några symtom.

Symtom uppträder efter att högt blodtryck är tillräckligt allvarligt. Faktum är att högt blodtryck som inte behandlas omedelbart kan utlösa olika hälsoproblem som är värre, till och med döden. Det finns olika riskfaktorer för en person som upplever detta tillstånd. Tja, om du har en familjehistoria av högt blodtryck, bör du förebygga det och anta en hälsosam livsstil för att övervinna detta tillstånd.

Läs också: Här är 6 hälsotillstånd som kan utlösa sekundär hypertoni

Välj rätt sätt att sänka högt blodtryck. Att begränsa saltintaget och regelbunden motion är de rätta sätten att sänka högt blodtryck. Tja, förutom det skadar det dig inte att känna till olika typer av livsmedel som kan hjälpa dig att sänka högt blodtryck.

Livsmedel som kan hjälpa till att sänka högt blodvärde

Begränsa inte bara ditt saltintag och träna regelbundet. Du kan faktiskt sänka högt blodtryck genom att följa en hälsosam kost. Tja, här är några typer av livsmedel som du kan konsumera för att sänka högt blodtryck.

1. Gurka

Vill du veta vilka faktorer som orsakar högt blodtryck? Högt blodtryck kan uppstå när det finns för mycket salt (natrium) och för lite kalium i vår kost. Var försiktig, för hög salthalt kan binda mycket vatten. Detta tillstånd kan göra att blodvolymen ökar.

Så vad har det med gurka att göra? Gurkor innehåller mycket kalium. Kalium är en elektrolyt som hjälper till att reglera mängden natrium (saltinnehåll) som kvarhålls av njurarna. Med andra ord är kalium ansvarig för att kontrollera ens blodtryck.

Inte nog med det, gurkor är också rika på vitamin C, kalium och antioxidanter, såsom karotenoider och tokoferoler. Dessa näringsämnen behövs av kroppen för att kontrollera eller sänka blodtrycket.

2. Gröna grönsaker

Förutom gurka är gröna grönsaker livsmedel för att sänka blodtrycket som du kan prova. Bladgröna grönsaker är rika på kalium som kan hjälpa njurarna att bli av med natrium genom urinen. Tja, detta är vad som i slutändan kan hjälpa till att sänka blodtrycket.

Då, vilka gröna grönsaker innehåller mycket kalium? Från spenat, kålrot, kål, romansallad till grönbetor är gröna grönsaker som är rätt för personer med högt blodtryck. Du bör dock undvika förpackade grönsaker eftersom de är benägna att tillsätta natrium i förpackningen.

Läs också: 6 sätt att upprätthålla blodtrycket under graviditeten

3. Bär

Bär, särskilt blåbär, är rika på naturliga föreningar som kallas flavonoider som kan hjälpa till att förebygga högt blodtryck och sänka blodtrycket. Blåbär, hallon och jordgubbar är lätta att lägga till din dagliga meny eller kost.

Kombinera till exempel med flingor eller granola till frukost. Dessa frukter kan också ätas kalla som en hälsosam efterrätt.

4. Bits

Utöver de tre livsmedel ovan är rödbetor ett livsmedel som även kan sänka blodtrycket. Denna frukt innehåller kväveoxid, som kan hjälpa till att öppna blodkärlen och sänka blodtrycket.

5. Skummjölk och yoghurt

Skummjölk är en utmärkt källa till kalcium och har låg fetthalt. Båda är viktiga delar av kosten för att sänka blodtrycket. Om du inte gillar mjölk kan du byta ut den mot yoghurt. Enligt American Heart Association har kvinnor som äter fem eller fler portioner yoghurt i veckan en 20 procents minskad risk att utveckla högt blodtryck.

6. Morötter

Vem älskar inte morötter? Den söta, fräscha och krispiga smaken är anledningen till att många älskar morötter. Men visste du att förutom dessa skäl innehåller morötter faktiskt fenoliska föreningar, såsom klorogensyra och koffeinsyra, som kan hjälpa till att slappna av blodkärlen och minska inflammation. På så sätt kan tillståndet med högt blodtryck övervinnas och förhindras från att förvärras.

Även om morötter kan avnjutas på olika sätt, enligt en journal skriven i Journal of Human Hypertension, bör du njuta av morötter råa, rena och fräscha. Detta kommer att göra fördelarna med morötter för hypertonitillstånd mer optimala. Detta har bevisats i en studie av 2 195 personer i ålderskategorin 40–59 år. Att äta råa och färska morötter är förknippat med lägre blodtrycksförhållanden.

Läs också: Hur viktigt är det för äldre att göra blodtryckskontroller?

Det är några typer av livsmedel som är bra för personer med högt blodtryck att äta. Att äta dessa livsmedel är med andra ord ett annat sätt att sänka högt blodtryck. Förutom rätt mat skadar det aldrig att veta vilka livsmedel som bör undvikas. Från snabbmat, stekt mat, fet mat, till mellanmål som använder salt.

Även om symtomen ibland inte uppträder i början, finns det några symtom som är direkt relaterade till högt blodtryck. Såsom huvudvärk, bröstsmärtor, synstörningar, andningssvårigheter, förändringar i hjärtfrekvens och kontinuerlig trötthet. Om du upplever några av dessa tillstånd är det ingen skada att använda det och fråga läkaren direkt om hälsotillståndet för att fastställa orsaken till besvären du upplever.

Referens:
Healthline. Tillgänglig 2021. 7 fördelar med gurkvatten: Håll dig hydrerad och hälsosam.
Healthline. Tillgänglig 2021. 13 livsmedel som hjälper till att sänka blodtrycket.
National Institutes of Health - MedlinePlus. Tillträde 2021. Högt blodtryck - vuxna.
WebMD. Åtkom 2021. Symtom på högt blodtryck.
Cleveland Clinic. Åtkom 2021. Hypertoni och nutrition.
Healthline. Åtkomst 2021. De 17 bästa livsmedel för högt blodtryck.
Journal of Human Hypertension. Åtkomst 2021. Relationen mellan konsumtion av råa och kokta grönsaker och blodtryck: INTERMAP-studien.