Jakarta – Ångest är faktiskt naturligt under vissa förhållanden. Men för personer med ångest eller ångest är ångest, ångest och negativa tankar ofta svåra att bli av med. Detta tillstånd kan till och med störa deras dagliga aktiviteter.
Det finns olika former av ångest eller ångestsyndrom. Allt från generaliserade ångestsyndrom, panikattacker, till fobier. Alla har olika egenskaper och kräver terapi och droger. Men det finns faktiskt flera saker som kan göras för att lindra ångest eller ångestsyndrom.
Läs också: Ångestsyndrom blir en mardröm, här är varför
Tips för att lindra ångest
Förutom terapi och medicinering finns det flera sätt att lindra ångest som du kan prova, när ångesten slår till. Här är tipsen:
1.Ta ett djupt andetag
Försök att ta djupa andetag så att kroppen känns avslappnad och nervaktiviteten i hjärnan som orsakar ångest minskar. Tricket, ta ett djupt andetag i 5 sekunder, håll sedan i 3 sekunder och släpp långsamt inom 5 sekunder. Gör detta några gånger tills det lugnar ner sig.
2. Fokusera ditt sinne på den aktivitet du gör
När ångesten slår till kommer sinnets fokus att störas. Låt inte detta dra ut på tiden och så småningom ta över ditt sinne. Försök att fokusera på det du gör. Till exempel, om du redan planerar att städa huset eller träffa vänner, håll dig till den planen. Tystnad kommer bara att göra ångesten värre.
Läs också: Har du social ångest? Försök att hantera detta
3. Ta tid för dig själv
I det här fallet är avsikten att dra dig undan för ett ögonblick från olika saker som gör dig orolig, för att lugna dig själv. Stäng till exempel av telefonen, gör sedan meditation, ta ett varmt bad eller få en massage, så att sinnet slappnar av och ångesten avtar. Först efter att du har lugnat ner dig kan du fortsätta med dina vanliga aktiviteter.
4.Tillämpning av 3-3-3-metoden
Det finns en metod som kan prövas för att lindra ångest, nämligen 3-3-3 metoden. För att göra detta, titta på din omgivning och nämn tre saker. Nämn sedan de tre rösterna som hördes vid den tiden.
Namnge sedan de tre kroppsdelarna och flytta dem vardagligt. Denna metod hjälper till att lindra ångest och avleda negativa tankar som gör dig orolig.
5. Ät och drick tillräckligt
Glöm inte att äta när ångesten slår till. Eftersom låga blodsockernivåer på grund av sen ätande kan göra ångesten värre.
Se också till att dricka tillräckligt med vatten, eftersom uttorkning kan få hjärtat att slå snabbare, och givetvis förvärra ångesten.
Läs också: 5 tecken på ångest du behöver känna till
6. Undvik konsumtion av alkoholhaltiga drycker
Alkohol kan ha en avslappnande effekt på kort sikt. Men om den konsumeras för ofta eller överdrivet, kan denna dryck faktiskt göra ångestsyndrom värre. Så du bör minska och om möjligt undvika konsumtion av alkoholhaltiga drycker.
Det är tips för att lindra ångest som du kan prova. Effektiviteten av dessa metoder är dock inte nödvändigtvis densamma hos alla med ångestsyndrom. Det viktigaste som behöver göras är att identifiera utlösaren av den upplevda ångesten och sedan bestämma det lämpligaste sättet att lindra den.
Om du tycker att det är svårt ska du be om hjälp av en expert, till exempel en psykolog eller psykiater. För att göra det enklare kan du ladda ner Ansökan att prata med en psykolog om de besvär du upplever, när som helst och var som helst.
Referens:
American Psychiatric Association. Åtkomst 2020. Vad är ångestsyndrom?
Psyk Central. Åtkomst 2020. 9 sätt att minska ångest just här, just nu.
National Institute of Mental Health. Åtkomst 2020. Ångestsyndrom.
Anxiety and Depression Association of America. Åtkomst 2020. Att förstå fakta om ångeststörningar och depression är det första steget.
Healthline. Åtkomst 2020. 12 sätt att lugna din ångest.
