, Jakarta – Sluta bara röka och undrar hur dina lungor fungerar just nu? Lyckligtvis är lungorna självrengörande och börjar efter att du rökt din sista cigarett.
Efter att ha slutat röka börjar lungorna återhämta sig och regenereras långsamt. Läkningshastigheten beror på hur länge du rökte och hur mycket skada som tillfogades. Förutom att lita på lungornas oberoende fungerande system kan du ta flera steg för att upprätthålla hälsan hos dina lungor. Vad är det?
Träning kan hjälpa till att rengöra lungorna
Fysisk aktivitet kan bibehålla och förbättra lungfunktionen. Att bara gå utanför kan hjälpa luftsäckarna i lungorna att hålla sig öppna. Om säcken förblir öppen kan lungorna byta syre och föra det dit kroppen behöver det. Förutom träning, här är andra saker du kan göra för att rengöra dina lungor efter att du slutat röka:
Läs också: Efter att ha slutat röka rengörs inte kroppen omedelbart
1. Hosta
En rökare har mest sannolikt mycket slem i lungorna. Denna uppbyggnad kan kvarstå även efter att man slutat röka. Hosta hjälper kroppen att bli av med överflödigt slem och öppnar mindre luftvägar för att få syre.
2. Undvik föroreningar
Att undvika andra människors rök, damm, mögel och kemikalier kommer att främja en hälsosam lungfunktion. Ren luft kan minska slemproduktionen i lungorna. Slem kan blockera de mindre luftvägarna och göra det svårare att få syre.
Innan du spenderar tid utomhus är det en bra idé att kontrollera föroreningsnivåerna i området du vill besöka. Om måttligt höga nivåer av föroreningar rapporteras, försök att inte spendera för mycket tid utomhus.
3. Drick varma vätskor
enligt American Lung Association , att hålla sig hydrerad är viktigt för lunghälsa. Att dricka åtta glas vatten kan hjälpa till att tunna ut slemmet i lungorna vilket gör det lättare att driva ut när man hostar. Att dricka varma drycker, såsom te, buljong, eller till och med bara vanligt varmt vatten, kan orsaka att slemmet förtunnas, vilket gör det lättare för slem att rensa bort från luftvägarna.
Läs också: Att sluta röka kan förhindra kranskärlssjukdom
4. Drick grönt te
Grönt te har antiinflammatoriska egenskaper som kan förebygga vissa typer av lungsjukdomar. Att dricka grönt te två eller flera gånger om dagen är mindre benägna att utveckla kronisk obstruktiv lungsjukdom.
5. Prova Steam-metoden
Ångterapi går ut på att andas in ånga för att tunna ut slem och minska inflammation i luftvägarna. Personer med kroniska obstruktiva lungtillstånd som får ångbehandling kan uppleva ökad andning.
Läs också: Orsaker till att människor har svårt att sluta röka
6. Ät antiinflammatorisk mat
Rökares lungor tenderar att bli inflammerade, vilket kan göra det svårt att andas. Även om det inte finns några vetenskapliga bevis som tyder på att en diet rik på antiinflammatoriska livsmedel kommer att förhindra lunginflammation, är antiinflammatoriska livsmedel bra för den allmänna andnings- och kroppshälsan. Antiinflammatoriska livsmedel inkluderar blåbär, körsbär, spenat, kål, oliver och mandel.
Rökning utlöser permanenta skador på lungorna
Observera att rökning orsakar två typer av bestående skador på lungorna, nämligen:
1. Emfysem
Vid emfysem förstörs de små luftsäckarna i lungorna, kallade alveoler, vilket minskar lungornas yta. Lungorna kan då inte byta ut det syre som kroppen behöver.
2. Kronisk bronkit
Vid kronisk bronkit blir de små luftvägarna som leder till alveolerna inflammerade, vilket hindrar syre från att nå alveolerna
Det är en glimt av kraftfulla tips för att rengöra lungorna efter att ha slutat röka. Om du har frågor angående andra hälsoproblem kan du kontakta läkaren på . De bästa läkarna kommer att ge svar på alla dina frågor. Glöm inte ladda ner ja!
