, Jakarta - Visste du att träning har olika funktioner för kroppen? Fördelarna med träning är ganska många, allt från att stärka immunförsvaret, friskt hjärta och lungor, stärka skelett och muskler, förbättra blodcirkulationen, till friska hjärnceller.
Även om träning har många fördelar, bör denna aktivitet inte vara godtycklig eller utföras slumpmässigt. Anledningen är att människokroppen inte är en robot som aldrig tröttnar och alltid har mycket energi. Till exempel när du tränar ökar din puls avsevärt. Även om det är ganska rimligt, men en onormal ökning av hjärtat vid träning bör misstänkas.
Anledningen är att en hjärtfrekvens som överskrider normala gränser kan markera eller utlösa olika hälsoproblem. Därför är det mycket viktigt att känna till gränserna för normal hjärtfrekvens under träning. Så, vad är den normala pulsgränsen under träning?
Läs också: Uppstår bröstsmärta efter träning, hjärtinfarkt?
Normal hjärtfrekvensträning efter ålder
Enligt experter på American Heart Association , det finns ett enkelt sätt att se om din kropp arbetar för hårt eller inte medan du tränar. Tricket är enkelt, nämligen genom puls. Även om du inte är en professionell idrottare, kan du veta din normala puls under träning (eller puls) hjälpa dig att spåra din hälso- och konditionsnivå.
Generellt har en person en vilopuls på cirka 60-100 slag per minut. Antalet hjärtslag per minut påverkas av olika faktorer, såsom stress, ångest, hormoner, ålder, till hur fysiskt aktiv.
Till exempel kan en idrottare eller en fysiskt aktiv person ha en inaktivitetspuls på cirka 40 slag per minut.
Tillbaka till rubriken, vad är den normala pulsgränsen under träning? American Heart Association förklara konceptet Målpulsdiagram” eller målpuls.
Målpulsen uttrycks i allmänhet som en procentandel (50-85 procent) av en persons maximala säkra puls. När det gäller hur man beräknar maxpulsen, som är 220 subtraherad från din ålder. Exempelvis 50 års ålder betyder 220-50, vilket är 170 gånger/minut.
Tja, här är hela förklaringen efter ålder:
- 20 år: normalt 100-170 gånger/minut och max 200 gånger/minut.
- 30 år: normalt 95-162 gånger/minut och max 190 gånger/minut.
- 35 år: normalt 93-157 gånger/minut och max 185 gånger/minut.
- 40 år: normalt 90-153 gånger/minut och max 180 gånger/minut.
- 45 år: normalt 88-149 gånger/minut och max 175 gånger/minut.
- 50 år: normalt 85-145 gånger/minut och max 170 gånger/minut.
- 55 år: normalt 83-140 gånger/minut och max 165 gånger/minut.
- 60 år: normalt 80-136 gånger/minut och max 160 gånger/minut.
- 65 år: normalt 78-132 gånger/minut och max 155 gånger/minut.
- 70 år: normalt 75-128 gånger/minut och max 150 gånger/minut.
Läs också: Orsaker till takykardi kan orsaka stroke
Tja, försök att vara uppmärksam på den normala hjärtfrekvensen när du tränar ovan för att övervaka din hälsa och kondition. Om din puls är för hög, försök ta en paus eller sakta ner.
Men om din puls ligger under din målpuls kan du behöva öka intensiteten, särskilt om du försöker gå ner i vikt.
Akta dig för takykardi
En persons hjärtfrekvens kommer att öka när han tränar. Om ökningen är onormal, inte förbättras och åtföljs av olika besvär, är det en bra idé att avbryta träningen du just nu genomgår.
Detta tillstånd kallas takykardi, vilket är ett tillstånd när hjärtfrekvensen överskrider den normala gränsen. Detta tillstånd uppstår när en person tränar, eller kroppens svar på stress, trauma eller sjukdom.
När takykardi inträffar kan en person känna att hjärtat slår, eller ha en onormal rytm. Du kan också känna andra besvär, såsom bröstsmärtor, andnöd, yrsel, hjärtklappning och till och med svimning.
Läs också: Bradykardi vs Takykardi, vilket är farligare?
Var försiktig, underskatta aldrig takykardi. Om det lämnas okontrollerat kan detta tillstånd leda till allvarliga komplikationer. Från hjärtsvikt, stroke , hjärtstillestånd, även till plötslig död. Tja, skojar inte är inte komplikationen?
Vill du veta mer om problemet ovan? Eller har andra hälsoproblem? Du kan fråga läkaren direkt genom ansökan . Du behöver inte lämna huset, du kan kontakta en expert när som helst och var som helst. Praktiskt, eller hur?
