Hälsa

Vet hur man övervinner muskelsmärta under menstruation

, Jakarta - Menstruation som kommer varje månad åtföljs ofta av olika obekväma symtom, varav ett är muskelvärk. Även om detta är normalt, kan muskelsmärta som uppstår under menstruationen säkert störa dina aktiviteter under dagen.

Lyckligtvis kan dessa vanliga symtom på menstruation övervinnas genom att göra livsstilsförändringar, kost och hembehandlingar. Här är recensionen.

Läs också: Muskelsmärta som inte läker kan vara ett symptom på dessa 6 sjukdomar

Orsaker menstruation orsakar muskel- och ledvärk

Det finns flera anledningar till att du kan uppleva muskel- och ledvärk runt menstruationstillfället, nämligen:

  • Hormonförändringar

Visste du att de hormonella förändringarna som sker under menstruationen kan påverka dina muskler och leder. Mellan ägglossning och menstruation är hormonet progesteron mer dominant än hormonet östrogen. Det finns vissa bevis som tyder på att progesteron kan hämma immunförsvaret. Detta innebär att immunsystemet måste arbeta hårdare för att bekämpa patogener som invaderar kroppen, vilket kan göra lederna obekväma.

Muskel- och ledvärk är ett vanligt symptom på influensaviruset. Eftersom immunceller måste anstränga sig så mycket energi för att bekämpa viruset, blir muskler och leder kvar, vilket resulterar i led- och muskelvärk.

  • Prostaglandiner

Prostaglandiner tros också ha en viktig roll för att orsaka muskelsmärta och ledvärk. Dessa hormonliknande kemikalier frigörs från livmodern för att initiera de sammandragningar som så småningom leder till din mens. Däremot kan prostaglandiner som produceras i överskott passera genom livmodern till det omgivande området och även in i blodomloppet. När det sprider sig till närliggande områden kan det göra att du upplever mensvärk som kan stråla ut i ryggen och ner i benen. När prostaglandiner kommer in i blodet kan de också framkalla en bredare inflammatorisk respons och många kvinnor upplever värk och smärta på andra ställen samt huvudvärk.

  • Andra inflammatoriska mediatorer

Förutom prostaglandiner har studier visat att andra inflammatoriska mediatorer som t.ex C-reaktivt protein (CRP) kan också spela en roll vid vissa menstruationssymtom inklusive rygg-, led- och muskelsmärtor.

  • Magnesium

När dina nivåer av viktiga hormoner minskar, minskar även nivåerna eller effektiviteten av vissa mineraler. Hormonet östrogen kan påverka upptaget och utnyttjandet av magnesium i kroppen och minskade östrogennivåer under menstruationen kan ge smärta och kramper.

Läs också: 6 Konsekvenser av en magnesiumbristkropp

Hur man övervinner muskelsmärta under menstruation

Om muskel- och ledsmärtan som uppstår under menstruationen är mycket störande, här är några sätt du kan göra för att övervinna den:

  • Konsumtion av antiinflammatoriska livsmedel rika på magnesium

Vissa livsmedel kan öka inflammation i kroppen, medan andra har antiinflammatoriska egenskaper som antioxidanter som är bra för lederna. Sättet att hantera muskelsmärta under menstruation, försök att minska konsumtionen av bearbetade livsmedel, mättade animaliska fetter, raffinerade kolhydrater och sockerarter, samt koffein och alkohol.

Istället uppmanas du att dricka mer vatten, och konsumera färsk frukt och grönsaker som gröna bladgrönsaker, nötter, frön och fet fisk för att få i dig magnesium och omega-3 som har goda antiinflammatoriska egenskaper.

  • Lätt träning

Träning hjälper till att öka blodflödet, så syre kan levereras effektivt till dina leder och muskler. Träning bidrar också till att öka nivåerna av kemikalier som kallas endorfiner. Brist på endorfiner kan göra dig mer mottaglig för smärta.

  • Applicera en varm kompress

Även om de bara ger tillfällig lindring, kan varma kompresser i de flesta fall minska muskelsmärta. Varma kompresser lindrar smärta genom att tillfälligt blockera smärtreceptorer. Dessutom hjälper applicering av en varm kompress också lokala blodkärl att vidgas vilket gör att mer näringsämnen kan levereras till det smärtsamma området.

  • Massage eller akupunktur

Vissa alternativa behandlingar, som massage och akupunktur, kan hjälpa till att lindra muskel- eller ledvärk om det stör dig från månad till månad. Välj dock en bra massör eller akupunktör.

Läs också: Tips för att förebygga mensvärk varje månad utan medicin

Det är de sätt du kan göra för att hantera muskelsmärta under menstruationen. Om du ofta upplever muskelsmärta som stör varje gång du menstruerar, tala med din läkare. Du kan kontakta läkaren genom ansökan att söka korrekt hälsorådgivning. Kom igen, ladda ner Ansökan just nu.

Referens:
Avogel. Tillträde 2020. Mens och värkande leder och muskler.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found