, Jakarta – För dig som vill gå ner i vikt måste du vara bekant med en diet med låg kolhydrat och hög proteinhalt. Denna diet fungerar genom att minska kolhydratintaget, så att kroppen börjar bränna fett för att producera energi. Tja, istället rekommenderas dieter att öka proteinkonsumtionen för att undvika hunger.
Denna proteinrik diet har olika varianter, allt från Atkins, keto-dieten, till Dukan-dieten. Men innan du försöker göra denna proteindiet är det en bra idé att först veta hur mycket protein du behöver varje dag för kosten.
Läs också: Bekanta dig med Atkins Diet for Weight Loss
Baserat på den rekommenderade dietary Allowance (RDA), är mängden protein du behöver per dag för en hälsosam kost 0,8 gram för varje kilogram av din kroppsvikt. Så för att få den exakta proteinberäkningen kan du bara multiplicera talet 0,8 med din nuvarande vikt. Vanligtvis varierar mängden protein som kvinnor med normalvikt behöver från 46-50 gram per dag, medan män behöver cirka 60 gram protein per dag. Denna mängd kan sägas vara 10 procent av ditt dagliga matbehov.
Men om du är en mycket aktiv person eller har en högintensiv aktivitet, kan du konsumera dubbelt så mycket protein som ditt dagliga protein för att behålla vikten, bygga muskler och ändå ge daglig energi.
Du kan få proteinintag för din kost genom att äta vegetabilisk och animalisk proteinmat som fisk, kött, nötter, ägg, mjölk och grönsaker. Medan högproteindieter vanligtvis är ett mycket begränsat intag av kolhydrater som spannmål, fullkorn och vissa typer av frukt. Läs också: 4 matkällor för växtprotein som är bra för kroppen
Tips för att leva en proteinrik kost
Förutom att veta mängden protein som behöver intas varje dag, behöver du även känna till följande tips om du vill köra en proteindiet så att du kan få optimala resultat och behålla hälsan:
Välj den bästa typen av proteindiet
Den bästa typen av proteindiet är en som fokuserar på magert protein och som fortfarande innehåller flera typer av kolhydrater i den dagliga kosten. Välj också ett program som fortfarande innehåller grönsaker så att din kropps närings- och fiberbehov fortfarande tillgodoses. Om du är förvirrad, fråga bara din läkare eller dietist för att hjälpa dig att välja rätt typ av proteindiet. Du kan också fråga om kost genom att använda applikationen , du vet.
Tips för att välja kött
För ett bra val av kött för din diet, kan du välja magra köttbitar som kan ge dig allt protein du behöver med mycket mindre ohälsosamt fett. Läs också: Älskar du att äta biff? Vet först vilken typ av biff och dess mognad
Under tiden, när du väljer kyckling eller fågel, välj det vita köttet och ta bort skalet för att få lägsta fetthalt.
Du kan också äta fläsk medan du är på en proteindiet, eftersom fläsk innehåller väldigt lite fett eller bara har fett i vissa delar. Skär eller ta bort fettet i fläsk för att få magert proteinintag.
Skaldjur Det är också en bra proteinkälla. Du kan inkludera skalade havsdjur eller skaldjur som räkor eller krabba in i din dagliga kost. Dessutom är flera sorters fisk som lax och makrill inte bara bra för kosten, utan är också bra för hjärthälsa.
Det är information om mängden protein för dig som vill gå på en proteindiet. Genom Video/röstsamtal och Chatt , du kan också kontakta läkaren och be om hälsoråd när som helst och var som helst. Kom igen, ladda ner nu även på App Store och Google Play.
