, Jakarta – Enligt hälsodata publicerade av Sleep Foundation , nämnde att tupplur kan återställa vakenhet, förbättra prestanda och koncentration. När är den bästa tiden att ta en tupplur? Den bästa tiden för de flesta att ta en tupplur är mellan 14.00 och 15.00.
Anledningen är att du redan har ätit lunch så dina socker- och energinivåer kommer naturligt att börja sjunka. Man kan säga att alla har sina egna bästa sömntimmar. Ett av de bästa sätten att välja din optimala tupplurstid är att basera den på dina vakna timmar.
Om du vaknar klockan 7:00 är den idealiska tuppluren 14:00. Om du är van vid att gå upp 06:00 på morgonen, bör du ta en tupplur runt 13:30. För er som vaknar 7:30 rekommenderas att ta en tupplur 14:30.
Maximera fördelarna med en tupplur
Tupplur, även om den är enkel, men ger hälsofördelar. Att sova kan förbättra humöret, minska stress och mer. Förutom rätt tidpunkt bör varaktigheten inte heller vara överdriven. 20 till 30 minuter är den rekommenderade varaktigheten.
Yue Leng och Kristine Yaffe, professorer i psykiatri vid University of California, San Francisco, publicerade en artikel i BMJs hjärta som diskuterar fakta om tupplur.
I studien använde forskare från universitetssjukhuset i Lausanne i Schweiz data från 3 462 personer utan en historia av hjärt-kärlsjukdom inskrivna i en schweizisk befolkningsbaserad studie.
Läs också: Sällan känt, dessa är 6 fördelar med tupplur
De kollade hur ofta och hur länge deltagarna tog en tupplur per vecka och hur deras hjärta var. Under de kommande 5 åren registrerade forskarna 155 dödliga och icke-dödliga hjärtrelaterade medicinska händelser bland deltagarna.
Resultaten visade att en signifikant lägre risk för hjärtsjukdom hittades hos personer som tog en tupplur en eller två gånger i veckan jämfört med personer som inte sov alls. Resultaten av studien avslöjade också att det inte fanns något samband mellan hur långa tupplurar som behövdes tas för att minimera risken för hjärt-kärlsjukdom.
Läs också: Dessa är fördelarna med tupplur för barns tillväxt
Har en negativ inverkan?
Att sova kan också ha en negativ effekt på andra sömnperioder. Långa tupplurar eller tupplurar som är för sent på dagen kan ha en negativ inverkan på nattsömnens varaktighet och kvalitet. Nyckeln är med måtta och inte för mycket.
Om du har hälsoproblem relaterade till sömnmönster kan du fråga via applikationen . Läkare som är experter inom sina områden kommer att försöka ge dig den bästa lösningen. Hur, nog ladda ner via Google Play eller App Store. Genom funktioner Kontakta läkare du kan välja att chatta igenom Video/röstsamtal eller Chatt , när som helst och var som helst utan att behöva lämna huset.
Forskning visar de betydande fördelarna med tupplur, men ibland finns det ett falskt stigma om vikten av tupplurar. Tupplurar tyder på lathet, tupplurar är endast för barn, sjuka och äldre.
Det är dags för dig att inkludera tupplurar som ett vanligt schema för att förbättra din prestation i aktiviteter. Kom ihåg att att få tillräckligt med sömn regelbundet är det bästa sättet att hålla sig alert och behålla din vitalitet. Om du känner dig trött på morgonen kan en kort tupplur pumpa upp din mentala och fysiska uthållighet.
