Jakarta - Förstoppning hos gravida kvinnor är vanligt. Detta tillstånd kan uppstå på grund av många saker, såsom hormonella förändringar, tryck på livmodern och brist på järn i vitaminet. Naturligtvis kommer förstoppning att få mamman att känna sig väldigt obekväm och rädd för att göra avföring.
Förstoppning kännetecknas av symtom, såsom buksmärtor eller obehag, svårigheter och sällsynta tarmrörelser, och passage av hård avföring. Detta hälsoproblem drabbar ungefär hälften av alla kvinnor i något skede under graviditeten.
Läs också : 4 matsmältningsstörningar under graviditeten och hur man kan övervinna dem
Orsaker till förstoppning hos gravida kvinnor
Ökningen av hormonet progesteron under graviditeten resulterar i avslappning av kroppens muskler, inklusive tarmarna. Detta kommer att få tarmarna att röra sig långsammare vilket påverkar matsmältningen också så att förstoppning uppstår.
Detta tillstånd är mycket vanligt under graviditeten. Minst tre av fyra gravida kvinnor kommer att uppleva förstoppning och andra tarm- och matsmältningsproblem. Förstoppning kan enkelt behandlas, från att ta receptfria piller till naturläkemedel. Men under graviditeten rekommenderas gravida kvinnor att inte ta några droger så att kostförändringar är en stöttepelare för att övervinna dem.
Livsmedel som kan övervinna förstoppning hos gravida kvinnor
Tydligen finns det flera typer av mat som påstås kunna hjälpa till att lindra förstoppning hos gravida kvinnor. Här är några av dem:
1. Fiberrik mat
Fibrerna i maten hjälper till att flytta maten in i matsmältningskanalen. Lyckligtvis finns det många läckra fiberrika livsmedel att välja mellan, inklusive:
- Bär, popcorn, nötter och baljväxter;
- Torkad frukt, såsom aprikoser, dadlar, katrinplommon, russin och fikon;
- Fullkorn som havregryn, quinoa och amaranth;
- Nötter och frön, såsom mandel, chia och linfrön;
- Frukter, såsom bär, avokado och päron;
- Mogna grönsaker (lättare att smälta, men fortfarande rika på fibrer).
Läs också: 5 tips för att förhindra förstoppning
2. Livsmedel som innehåller mycket magnesium
Magnesium är en viktig mineral som kroppen behöver för att reglera sammandragningen av alla muskler och spela en roll i tarmens prestanda. För att övervinna förstoppning hos gravida kvinnor är innehållet av magnesiumcitrat ganska effektivt. Magnesium kan fås genom avokado, bananer, gröna bladgrönsaker, nötter, fullkorn och mycket mer.
3. Torskleverolja
Torskleverolja är en av de mest naturliga botemedlen mot förstoppning under graviditeten och är den bästa maten för matsmältningshälsa. Denna olja innehåller mycket omega-3 essentiella fettsyror som kroppen inte kan tillverka på egen hand. Omega-3 fungerar för att hjälpa till att minska inflammation i tarmarna och reglera hormonet prostaglandin som är en regulator av tarmrörelser.
4. Kokosolja
Kokosolja är ett annat hälsosamt fett som är bra för att lindra förstoppning. Denna olja ger också snabb energi till cellerna i tarmarna så att den kan öka ämnesomsättningen, stimulera tarmarna och mjuka upp avföring. Dess smörjande effekt minskar även friktionen vid tarmrörelser. Börja med en tesked och du kan ta upp till 2 matskedar om dagen om det behövs.
5 Fermenterade livsmedel
Fermenterad mat, såsom yoghurt, kefir, miso, tempeh och kimchi innehåller två av de mest fördelaktiga bakterierna: Laktobacillus och Bifidobacterium . Dessa två bakterier är kända för att hjälpa till att lindra matsmältningsproblem, inklusive förstoppning. Så, förutom den utsökta smaken, kan mammor bli fria från förstoppning genom att äta dessa livsmedel.
6. Varm vätska
Vid intag av kallt vatten kommer tarmarna att dra ihop sig och hålla innehållet så att rörelsen blir långsammare. Under tiden kommer varma vätskor att hjälpa till att slappna av tarmarna och lindra förstoppning under graviditeten. Förutom varmt vatten kan mammor prova kycklingsoppabuljong för att lägga till näringsämnen.
Läs också : 5 livsmedel som gravida kvinnor bör undvika
Om maten fortfarande inte kunde hjälpa till att lindra förstoppning under graviditeten, bör mamman omedelbart konsultera närmaste sjukhus. Nu kan mammor enkelt boka läkar- eller sjukhusbesök via appen . Se till att mamma har det ladda ner Ansökan , ja!
