, Jakarta - Vill du veta vad som händer om kroppen saknar vitamin K-intag? Det visar sig att effekten inte skojar, våra kroppar riskerar att utveckla osteoporos, lätta blåmärken, sår som är svåra att läka, för att utlösa hjärtsjukdomar. Wow, oroande va?
Tyvärr är K-vitamin fortfarande relativt främmande och får sällan uppmärksamhet från många människor, särskilt i vårt land. Man kan säga att vitamin K är mindre populärt med vitamin A, C, B eller D. Faktum är att vitamin K är ett av de näringsämnen som är viktiga för kroppens hälsa.
Tja, frågan är vilken mat som innehåller mycket K-vitamin? Tja, här är några livsmedel som kan tillgodose dina dagliga vitamin K-behov.
Läs också: Lär känna 4 fördelar med vitamin K för kroppen
1. Frukter
Frukt är en av de livsmedel som innehåller mycket K-vitamin. Det finns olika frukter som innehåller mycket K-vitamin, till exempel granatäpple. Ett granatäpple innehåller cirka 20 mikrogram vitamin K. Du kan faktiskt bearbeta det till juice eller fruktis för att göra det mer intressant.
Förutom granatäpplen kan du även få in K-vitamin från kiwi, avokado, tomater, vindruvor, plommon eller blåbär.
2.Nötter
Inte bara frukt, nötter är livsmedel som också innehåller mycket vitamin K. Till exempel innehåller 30 gram cashewnötter minst 10 mikrogram vitamin K. Intressant nog kan denna mängd tillgodose cirka 20 procent av vuxnas dagliga behov.
Det finns även andra nötter som innehåller mycket vitamin K. Till exempel sojabönor, gröna bönor, ärtor och kidneybönor. Intressant nog innehåller nötter också andra viktiga näringsämnen, såsom protein, kalcium, folat, fiber och magnesium.
3. Animaliska produkter
Utöver de två livsmedel ovan ingår även animaliska produkter i livsmedel som innehåller mycket vitamin K. Du kan möta ditt dagliga vitamin K-intag genom ägg, mjölk, skaldjur (fisk eller räkor), ost, kött, slaktbiprodukter (kyckling eller nötlever)..
4.Gröna grönsaker
Gissa vilka gröna grönsaker som innehåller mycket K-vitamin? Jo, det visar sig att spenat är en av de grönsaker som är rika på vitamin K. En kopp spenat innehåller cirka 145 mikrogram vitamin K. Du kan dock även ta vitamin K från andra gröna grönsaker. Till exempel kål, kål, grönkål, kålrot, broccoli eller kikärter.
Läs också: Tips för att bearbeta rätt gröna grönsaker
5. Vegetabilisk olja
Denna olja kallas ofta för en hälsosam olja. Anledningen är att vissa vegetabiliska oljor förutom att innehålla mycket K-vitamin har lägre kolesterolhalt än andra typer av olja. Jo, rapsolja är en vegetabilisk olja som är rik på vitamin K.
Ungefär en matsked rapsolja för matlagning, åtminstone kan ge 10 mikrogram vitamin K. Men inte bara rapsolja är rik på vitamin K, det finns fortfarande olivolja som du kan välja.
Så, hur är du intresserad av att prova maten ovan som innehåller mycket K-vitamin?
Vill du veta mer om problemet ovan? Eller har andra hälsoproblem? Hur kommer det sig att du kan fråga läkaren direkt genom ansökan . Genom funktioner Chatt och Röst/videosamtal , kan du chatta med expertläkare när som helst och var som helst utan att behöva lämna huset. Kom igen, ladda ner nu på App Store och Google Play!
