Jakarta – Naturligtvis hoppas alla mammor på att få en bra graviditet så att barnet i livmodern kan växa friskt och perfekt. Jo, så att graviditeten går bra så finns det olika sätt att få det att hända. Börja med att träna regelbundet, få tillräckligt med vila, kontrollera graviditeten regelbundet och följa alla läkares råd. Inte bara det, att uppmärksamma gravida kvinnors matintag är faktiskt inte mindre viktigt att göra.
Sedan, vilken mat är bra för gravida kvinnor att konsumera i början av graviditeten? Det följande livsmedel för gravida kvinnor under första trimestern som är bra att äta:
Läs också: 4 tecken på undernäring under graviditeten
1. Rik på folsyra
Folsyra är ett av de viktiga näringsämnena i bildandet av babyhjärnceller. Prenatala tillskott (perioden före födseln) med folsyra, är viktiga för intelligensen hos den Lille även i livmodern.
Expertrön i Journal of American Medical Association sade mödrar som tog folsyra fyra veckor före graviditeten och åtta veckor efter graviditeten, kunde minimera risken för autism hos barnet så mycket som 40 procent.
Utöver ovanstående kan fördelarna med folsyra förhindra missfall, förhindra anemi och minska risken för havandeskapsförgiftning. Sedan, vilka livsmedel är rika på folsyra och är bra att äta i början av trimestern?
Tja, gravida kvinnor kan få folsyra från gröna grönsaker (spenat, broccoli, kål), frukt (avokado, papaya, apelsiner), nötter, nötlever till ägg.
2. Protein är inte mindre viktigt
Protein är ett livsmedel för den första trimestern som inte bör missas. Missförstå mig rätt, protein är inte bara en muskelfråga, utan har även många fördelar för gravida kvinnor.
Protein har en viktig roll i att hjälpa till att bilda kroppsvävnader hos mödrar och spädbarn under graviditeten. Inte bara det, protein kan hjälpa mammor att öka uthålligheten, så gravida kvinnor blir inte lätt sjuka.
Så, vilka livsmedel är rika på protein och är bra att äta under första trimestern? Du behöver inte bli förvirrad, det finns många val. Från magert kött, fisk, ägg och fågel.
Läs också: Gravida kvinnor måste undvika dessa 4 livsmedel under första trimestern
3. Måste innehålla järn
Förutom de två näringsämnena ovan behöver gravida kvinnors mat också innehålla järn. Anledningen är tydlig, järnrika livsmedel syftar till att förhindra anemi. Ta inte lätt på anemi, eftersom detta tillstånd inte bara påverkar mamman.
Anemi kan utlösa olika problem för fostret, varav ett är för tidig födsel. Hurså? Anemi gör att röda blodkroppar eller hemoglobin minskar. Detta tillstånd kan i slutändan orsaka en ökning av plasmavolymen och orsaka sammandragningar i livmodern.
Dessutom är järn också användbart för att transportera syrerikt blod till barnet i livmodern. Se upp, järnbrist kan också ha en negativ inverkan på ett barns IQ senare. Kort sagt, förutom folsyra spelar järn också en viktig roll i fostrets hjärnans tillväxt och utveckling.
Tja, mödrar kan få järn från nötkött och fågel, ägg, skaldjur (var försiktig med råa livsmedel och de som innehåller mycket kvicksilver), tofu, frön, nötter, spenat till ägg.
4. Fiberrik mat
Fiber är ett näringsämne eller livsmedel för första trimestern som inte är mindre viktigt. Fiber kan hjälpa mammor att kontrollera viktökning och förhindra havandeskapsförgiftning. Enligt experter vid American Diabetes Association kan fiber bidra till att minska risken för graviditetsdiabetes.
Fiberns specialitet stimulerar inte bara fostrets utveckling. Dessa näringsämnen kan också hjälpa till att förhindra att gravida kvinnor upplever förstoppning eller tarmproblem.
Vill du veta fiberrik mat som kan konsumeras under första trimestern? Det finns massor av saker från färsk frukt, nötter, frön, till kokta grönsaker.
5. Mjölk eller mejeriprodukter
Mjölk eller dess bearbetade produkter är rika på olika näringsämnen som mödrar behöver under graviditetens första trimester. Kalla det protein, D-vitamin, jod, folsyra, till kalcium. Under första trimestern rekommenderas gravida kvinnor att konsumera mejeriprodukter som är rika på kalcium. Kalcium är bra för modern och fostrets bentillväxt.
Så vilken mjölk bör konsumeras under första trimestern och därefter? Förutom näring måste möta behoven hos gravida kvinnor, se till att välja mjölk som går igenom pastöriseringsprocessen. Opastöriserad mjölk, till exempel rå komjölk, kan innehålla skadliga bakterier. Förutom mjölk kan mammor även få ovanstående näringsämnen från ost eller yoghurt.
6. Citron eller kokosvatten
Citron- och kokosvatten kan vara ett alternativ för gravida kvinnor som ofta upplever illamående under graviditetens första trimester. Intressant nog hjälper kokosvatten till att möta kroppens vätskebehov och förhindrar uttorkning.
Det är vad gravida kvinnor kan konsumera under graviditetens första trimester. Mer detaljer, mödrar kan fråga läkaren direkt via applikationen . Du kan chatta med expertläkare utan att behöva lämna huset. Kom igen, ladda ner Ansökan just nu!
7. Var uppmärksam på kolhydratintaget
Glöm inte, gravida kvinnor behöver också kolhydrater under graviditeten. Komplexa kolhydrater blir näringsämnen som kan hjälpa mödrar att upprätthålla maghälsa under graviditeten. Att konsumera kolhydrater under graviditeten är också bra för att tillgodose det växande fostrets energibehov. Det finns många typer av mat för gravida kvinnor som innehåller kolhydrater. Med utgångspunkt från frukt som bananer, grönsaker som broccoli och spenat, samt nötter och havregryn.
