Jakarta - Muskelkramper uppstår när musklerna ofrivilligt drar ihop sig. Vanligtvis när du upplever kramper kommer du att känna en hård knöl vid smärtpunkten. För den delen är en muskel som drar ihop sig.
Muskelkramper kan uppstå när du är för trött, inte värmer upp ordentligt under träning, gör fel rörelser, är uttorkad och saknar elektrolyter, som kalium och magnesium. Det finns många fler orsaker till muskelkramper som du bör vara uppmärksam på. Vid muskelkramp finns det flera saker du bör göra för att krampen inte ska bli värre.
Enkla sätt att övervinna muskelkramper
Du behöver dock inte få panik. Egentligen kan du själv behandla muskelkramper med huskurer. Här är några enkla sätt du kan försöka lindra muskelkramper:
- Stretching
Stretching är en rörelse som påstås vara effektiv för att återställa trånga muskler till sitt ursprungliga tillstånd. Du kan sträcka ut kroppen och det trånga området för att återställa muskeln till sitt normala tillstånd. Räta sakta ut benet, armen eller kroppsdelen som krampar och sträck sedan ut musklerna. Förvisso kommer du först att känna smärta, värk eller smärta, men med tiden kommer smärtan att avta efter att musklerna återgår till sin ursprungliga position.
Läs också: Mindre motion, ökad kramprisk?
- Undvik uttorkning
Se till att du uppfyller ditt dagliga vätskeintag för att förhindra uttorkning. Mängden beror på vad du äter, kön, aktivitetsnivå, väder, hälsa, ålder och mediciner du tar. Vätskor hjälper musklerna att dra ihop sig och slappna av och hålla muskelcellerna hydrerade. Under aktivitet, fyll på med jämna mellanrum vätskeintag och fortsätt efter avslutad aktivitet.
- Gör en lätt massage
Sträck ut den trånga muskeln och gnugga försiktigt för att hjälpa den att slappna av. Om du har kramper i vaden, lägg din vikt på det trånga benet och böj lätt i knäet. Om du inte kan stå upp, sitt på golvet eller i en stol med det ömma benet utsträckt.
Försök att dra toppen av benet på den drabbade sidan mot ditt huvud samtidigt som du håller benet rakt. Det kommer också att hjälpa till att lindra hamstringskramper (knäsena). Om krampen uppstår i quadriceps, använd en stol för att lugna dig och försök dra benet på den ömma sidan mot skinkorna.
Läs också: Stukning är inte sorterad, ta dem till läkaren omedelbart
- Varm eller kall kompress
Använd en varm handduk eller värmedyna på spända eller spända muskler. Att ta ett varmt bad eller rikta en varm dusch över den krampande muskeln kan också hjälpa. Alternativt kan det lindra smärta genom att massera den trånga muskeln med is.
- Tvinga inte återuppta aktiviteter
Kramper kommer att återhämta sig snabbt, men om kramperna är tillräckligt allvarliga kan de återfalla. Speciellt när man återgår till aktiviteter. Stoppa aktiviteten tillfälligt och låt musklerna återhämta sig optimalt och börja sedan göra aktiviteter som vanligt.
Att tvinga dig själv att vara aktiv kommer bara att göra krampen värre. Det kan inte bara krampa, utan det kan också skada dina muskler. Tänk också på att du bör undvika ansträngande aktivitet eller fysisk träning efter att ha ätit.
Läs också: Kramper under träning? Här är 4 sätt att stoppa det
Om muskelkramper inte förbättras kan du omedelbart be din läkare om andra behandlingsmetoder. Se därför till att du har ladda nerAnsökan så att det blir lättare att ställa frågor. Anledningen är att du, förutom att fråga läkaren direkt, även kan köpa läkemedel och vitaminer i applikationen genom funktionen apoteksleverans.
