, Jakarta - Matsmältningsbesvär är ett av de vanligaste hälsoproblemen. Triggers sträcker sig från dåliga matvanor som att inte tugga tillräckligt med mat, äta sent på kvällen, till att äta innan ansträngande aktivitet. Så, finns det ett sätt som kan göras så att matsmältningen är hälsosam och undvika olika störningar?
När man äter frigör kroppen cirka 22 typer av matsmältningsenzymer från spottkörtlarna, magen och tunntarmen. Alla enzymer som verkar på en viss typ av mat, som proteas som bryter ner protein, amylas som hjälper till att smälta kolhydrater och lipas som bryter ner fett.
Läs också: 4 matsmältningsstörningar under graviditeten och hur man kan övervinna dem
Genom att bryta ner dessa typer av mat hjälper matsmältningsenzymer kroppen att smälta och absorbera de näringsämnen den behöver. Hos män kan åldrande vara en av orsakerna till matsmältningsbesvär. När vi åldras börjar kroppen producera lägre nivåer av matsmältningsenzymer, så det finns inte tillräckligt för att smälta maten.
Förhindra matsmältningsbesvär på detta sätt
För att undvika olika matsmältningsbesvär finns det flera sätt som kan göras, nämligen:
1. Öka konsumtionen av fibrösa livsmedel
Fibermat är en typ av mat som är mycket bra att äta för att upprätthålla matsmältningshälsa. Genom att anta en fiberrik kost blir faktiskt inte bara matsmältningen hälsosam. En del av risken för sjukdomar kan förebyggas, såsom diabetes, kranskärlssjukdom, hemorrojder och kolorektal cancer.
Undvik mat som kan orsaka uppblåsthet eller gaser, inklusive broccoli, bakade bönor, kål, blomkål och kolsyrade drycker. Dessutom bör du också dricka mycket vatten, eftersom det kan smörja maten i matsmältningskanalen, hjälpa till att lösa upp mineraler, vitaminer och näringsämnen så att de lättare tas upp och göra avföringen mjukare för att förhindra förstoppning.
Läs också: 4 tecken på matsmältningsproblem ignoreras
2. Tugga mat väl
Tuggning är en av de viktigaste delarna av matsmältningen, men kanske den mest förbisedda. Att tugga hjälper inte bara att bryta ner maten, det är också en signal för spottkörtlarna, magen och tunntarmen att börja frigöra matsmältningsenzymer.
3. Överanvänd inte antacida
När symtom på gastrit eller sura uppstötningar uppträder, kan ta antacida vara ett av stegen som kommer att tas omedelbart. Antacida är en typ av medicin som används för att neutralisera syranivåerna i magen.
Vid vissa doser kan detta läkemedel övervinna symtomen på matsmältningsbesvär. Men det är en annan historia om denna drog används för ofta. Om de används för ofta kan antacida göra att magsäcken förlorar sin funktion och är mottaglig för bakteriella infektioner.
Läs också: Tips för att bibehålla bebisens matsmältningshälsa
4. Träna regelbundet och undvik stress
Förutom att hjälpa till att upprätthålla en hälsosam livsstil kan träning också förbättra matsmältningen. Fysisk aktivitet kan faktiskt hjälpa till att minska matsmältningsproblem. Medan stress å andra sidan kan ha en negativ effekt på matsmältningen. Så, så mycket som möjligt, träna regelbundet och undvik stress.
Det är en liten förklaring om hur man förhindrar matsmältningsbesvär. Om du behöver mer information om detta eller andra hälsoproblem, tveka inte att diskutera det med din läkare på ansökan , via funktion Prata med en doktor , ja. Det är enkelt, en diskussion med den specialist du vill kan göras via Chatt eller Röst/videosamtal . Få också bekvämligheten med att köpa droger med hjälp av applikationen , när som helst och var som helst, kommer din medicin att levereras direkt till ditt hem inom en timme. Kom igen, ladda ner nu på Apps Store eller Google Play Store!
