Hälsa

Lär känna 4 kortdistanslöpningsstarttekniker som måste förstås

Kortdistanslöpning kräver full styrka från start för att kunna springa snabbt. Tja, startpositionen har en effekt på din sprintprestation. Det finns fyra starttekniker för kortdistanslöpning som kan ge dig maximal styrka för denna löpning, nämligen stående start, fyrapunktsstart, trepunktsstart och blocksprintstart.

, Jakarta – Kortdistanslöpning eller sprinta är en sport som verkar lätt, men som faktiskt kräver att varje muskel i kroppen arbetar på ett integrerat och koordinerat sätt för att kunna springa snabbt. Man kan säga, kortdistanslöpning är en sport som kräver mest fysisk nytta för att göra det.

Prata om sprinta eller förbättra prestandan sprinta, fokuserar de flesta på sätt att öka sin maximala löphastighet. Men vad många människor inte inser är att positionen Start den har en viktigare roll. Så, att känna till tekniken Start den rätta är viktig för prestanda sprinta maximalt. Här är recensionen.

Läs också: Löptips så att du inte blir trött

Sprintstartteknik

Till skillnad från långdistanslöpning som inte kräver en stark start, kortdistanslöpning eller sprinta kräver full styrka från start för att springa snabbt. Det finns flera tekniker Start olika som kan användas för att ge dig maximal styrka för korta löpturer.

  1. Stående start

Som namnet antyder, stående start är när du startar en sprint från stående position. Denna position är vanligare bland sprintidrottare på hög nivå bemästra och springa lopp med längre varaktighet.

Hur man springer en kort sträcka med denna start, som är att börja med fötterna axelbrett isär, och placera sin starkaste fot framför precis innan startlinjen. I denna position bör det mesta av din vikt ligga på frambenet. På "set"-signalen, böj dina höfter något medan du håller huvudet, bröstet och ryggraden i neutralt läge.

  1. Fyrpunktsstart

Denna startteknik för kortdistanslöpning börjar med en hukposition med båda händerna placerade på startlinjen och ditt främre knä vilande på startlinjen. Det bakre knäet ska vara på marken bredvid din främre ankel.

På "set"-signalen, lyft dina knän så att dina höfter är högre än dina axlar. Luta dig framåt och lägg det mesta av din vikt mellan dina händer och framben. I denna position ska det främre benet böjas ca 90 grader och det bakre benet ca 120 grader.

Läs också: Förbered dessa saker innan du springer

  1. Trepunktssprintstart

Denna trepunktsutgångsposition är väldigt lik fyrapunktspositionen, men endast en hand placeras på marken. Denna startteknik används vanligtvis av fältbaserade idrottare som springer 40 varv för teständamål.

När du vill springa en kort sträcka med denna start bör du sätta din starkare fot framför och handen från samma sida som framfoten, bakom kroppen. Den andra handen placeras på marken. På "set"-signalen, lyft dina höfter så att de är högre än dina axlar. Det mesta av din vikt bör ligga på dina fötter, med endast fingertopparna vidrör marken.

  1. Block Sprint Start

Denna startteknik för kortdistanslöpning görs genom att placera klossar under dina fötter för att förhindra att du halkar under den inledande fasen sprinta. Block sprintstart används oftare av idrottare på högre nivå som tävlar i sprints på 400 meter eller mindre.

Block sprintstart liknar i grunden fyra poängs start, men höfterna bör höjas något högre på "set"-signalen. I denna position ska det främre benet böjas ca 90 grader och det bakre benet ca 120 grader.

Läs också: 5 typer av skador som ofta upplevs av löpare

Det är några starttekniker för kortdistanslöpning som du måste förstå om du vill prova den här sporten. Om du under träning upplever en skada och smärtan inte försvinner, bör du omedelbart kontakta en läkare. Du kan gå till läkaren genom att boka tid på det sjukhus du väljer genom ansökan . Kom igen, ladda ner Appen finns nu även på App Store och Google Play.

Referens:
Forever Fit Science. Tillträde 2021. Startpositioner för sprinters