Jakarta – När de är törstiga efter träning kan de flesta välja att dricka isotoniska drycker, eftersom de förväntas ersätta vätskor i kroppen. Även när man är aktiv ute och det är varmt i vädret är också isotoniska drycker ofta eftertraktade eftersom de är uppfriskande.
Men vilka är ingredienserna i isotoniska drycker? Är det säkert om drycken konsumeras ofta? Först, känna till fakta bakom följande isotoniska drycker, låt oss gå!
1. Skiljer sig från energidrycker
Isotoniska drycker är typer av sportdryck eller sportdrycker som innehåller nyttiga ingredienser för kroppen, nämligen kolhydrater, mineraler och elektrolyter. Samtidigt innehåller energidrycker fler ämnen som inte behövs av kroppen, som koffein, taurin, guarana, keratin och andra beroendeframkallande ämnen som är användbara för att stimulera kroppens arbete.
Läs också: Följ dessa 8 tips för att flitigt dricka vatten
2. Liknar kroppsvätskor
Isotoniska drycker har en koncentration av socker och salt och en liknande täthet som vätskor i kroppen. Det är därför om denna dryck sägs kunna ersätta kroppsvätskor så är det bra. Speciellt om det tas när kroppen är lätt uttorkad, till exempel efter ansträngande träning.
3. Gör kroppen kraftfull
enligt US National Library of Medicine, National Institute of Health, innehåller isotoniska drycker elektrolyter och kolhydrater med 6-8 procent, vilket är mycket effektivt för att göra kroppen energisk. Det är därför isotoniska drycker ofta är det bästa valet under träning och konsumeras i stor utsträckning av idrottare.
4. Absorberas snabbt av kroppen
Eftersom det är utformat för att ersätta kroppsvätskor som snabbt förloras genom svett, absorberas isotoniska drycker snabbt av kroppen.
Läs också: Olika växtbaserade läkemedel för kvinnor
Inte bra om det konsumeras varje dag
Även om det är bra att konsumeras för att ersätta kroppsvätskor, rekommenderas du inte att konsumera isotoniska drycker varje dag. Detta beror på att socker- och natriumhalten är ganska hög, så att intag av för många isotoniska drycker kan leda till viktökning och ökad risk för sjukdomar som typ 2-diabetes, hjärtsjukdomar och högt blodtryck.
Isotoniska drycker kan också förvärra njurarnas prestanda. Om du konsumerar denna dryck utan fysisk aktivitet som träning kan fördelarna med isotoniska drycker sägas vara förgäves och göra att kroppen gör sig av med ämnen som inte behövs. Därför är vatten fortfarande den bästa drycken att konsumera för att ersätta förlorade kroppsvätskor.
Isotoniska drycker ger optimala fördelar om de tas vid rätt tidpunkt, till exempel:
- Uttorkning . Det är inte bara idrottare som riskerar att bli uttorkade, människor som upplever kräkningar och diarré har potential att bli uttorkade. Tja, vid denna tidpunkt kan isotoniska drycker hjälpa till att ersätta förlorade kroppsvätskor och elektrolyter, så att kroppen förblir hydrerad.
- Tränar aktivt . Du som regelbundet tränar varje dag, till exempel minst 90 minuter om dagen, passar mycket bra för att inta isotoniska drycker. För att hålla kroppen återfuktad, drick isotoniska vätskor 10-15 minuter innan träningen påbörjas, så mycket som 200-250 millimeter.
- Jobba hårt . Du som har ett tungt jobb, som mestadels görs utomhus, eller du som gör mycket ansträngande fysisk aktivitet, drick en isoton drink var 10:e minut eller när du känner dig törstig.
Läs också: 6 fördelar med kokosnötsvatten för gravida kvinnor
Regler för att konsumera isotona drycker
Det finns flera regler för att konsumera isotoniska drycker, för att hålla det säkert för kroppens hälsa. Här är några av dem:
- För personer med diabetes, njursvikt, hjärtsjukdomar och magbesvär är det lämpligt att prata med sin läkare innan de konsumerar isotoniska drycker. För att göra det lättare, ladda ner och använd appen bara för att prata med doktorn.
- Var uppmärksam på förpackningsetiketten innan du köper en isoton dryck. Eftersom vissa märken av isotoniska drycker innehåller koffein som om det konsumeras för mycket kan utlösa en hjärtattack.
- Överväg eller varva att konsumera isotoniska drycker med naturliga, som att göra dina egna isotoniska drycker av en lösning av socker och salt. Du kan också ha kokosnötsvatten, som länge har varit känt som en naturlig isotonisk, och är inte mindre nyttig än förpackade isotoniska drycker.
